1.jpg (28.32 KB, 下載次數: 2)
2013-12-10 21:04 上傳
韓國女美麗秘密 從小養成運動鎖骨習慣
與韓國女性相比，日本的女性不經常鍛煉鎖骨，致使鎖骨及肩胛骨
僵硬，肩部及手臂不能很好的活動，頸部看上去過短，胸部下垂，
代謝降低，加上生活習慣，經常跪坐，久而久之下半身就容易發胖，
形成可怕的梨形身材。
2.jpg (39.03 KB, 下載次數: 2)
2013-12-10 21:04 上傳
提升鎖骨減肥法效果3要領
RULE.1 無論何時何地,只要閑下來就務必一試
像鎖骨減肥操這一類伸展運動,在起床後、晚上沐浴後,或是睡前
進行都是最佳的timing。做減肥操時,不斷重複著動作與姿勢,
只要時不時活動一下肌肉,身體很快就能適應這種運動狀態!
除此之外，需要培養自己隨時隨地拉伸筋骨的習慣。經過一段
時間的練習，不久就會發現身體變得柔軟，肢體可活動的區域
範圍擴大，卡路里消耗量加大。一旦新陳代謝速度加快，
脂肪就很難堆積體內。
RULE.2 無需勉強,做著舒適就OK
伸展運動是最能粉碎體內硬塊與廢物毒素厚積物,同時活動深層肌肉,
配合緩慢的深呼吸,輕輕鬆松就能達到美體塑形的目的,通過拉筋練習，
軟化僵硬的身 體，鍛煉深層肌肉，塑造柔軟纖細的身材。注意不要
勉強，慢慢的深呼吸，循序漸進進行拉筋練習。注意為了提高代謝，
要保證體內水分充足，多攝取白開水。不要 勉強，量力而行，
保持舒適的心情。
RULE.3 彈力圈、彈力繩、彈力管均可用作鎖骨操工具
本編介紹的這套鎖骨操需要配合減肥工具來使用,可選擇帶有伸縮性
並且比較細小的彈力圈,或是用彈力繩、彈力管綁起兩端來使用。
選擇伸縮彈性良好的橡皮 筋圈，協助拉伸自身比較難鍛煉到的肌肉，
活動筋骨，促進血液迴圈。這一類可伸縮的減肥工具能輔助進行肌肉
鍛煉,並相對地增加強度,效果一定會不錯哦！
3.jpg (29.73 KB, 下載次數: 2)
2013-12-10 21:04 上傳
一、拉伸身體側面肌肉線條
拉伸平時不經常運動到的身材側面肌肉，讓腋下至腰部線條更加明顯，
實現瘦身目的。
延展拉伸手臂
基本站姿：身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內八字型站立。
站立過程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側成平行狀站立。
4.jpg (10.53 KB, 下載次數: 2)
2013-12-10 21:04 上傳
1.手腕處套上橡皮筋圈，雙手臂伸直向上高舉。
由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然後雙手臂的向正上方高舉。
過程中保持背部挺拔、腳型不變。
5.jpg (12.32 KB, 下載次數: 2)
2013-12-10 21:04 上傳
2.一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸。
慢慢的由嘴巴吐氣，同時上半身向身體橫向傾倒，此時臀部及腰部要向
相反側面突出，充分拉伸身體側面肌肉。
拉伸的過程中，可以感受到腿部外側的肌肉被拉伸延長。
二、針對僵硬酸痛的背部進行拉筋練習
針對酸痛僵硬的背部拉筋練習，對緊實臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。
背部延展拉伸練習
6.jpg (13.24 KB, 下載次數: 1)
2013-12-10 21:04 上傳
1.將橡皮筋套在後伸旋轉的手腕上
從基本的站姿開始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸氣。手臂放置於身體臀
部後方，然後用橡皮筋套住手腕。
7.jpg (15.26 KB, 下載次數: 3)
2013-12-10 21:04 上傳
2.背部向前弓，胸部相應向斜上方突出
由嘴巴慢慢的吐氣，同時下顎向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，
背部成弓字，胸部向後擴張。放置於臀部後方的雙手，手臂伸直，
儘量向高處抬起，保持動作5秒鐘。
Point：為了手臂能慢慢的充分向身體後側抬起，建議橡皮筋彈性適中，
切忌高彈性高緊縮的橡皮
三、鎖骨前後運動減肥法登場
提高鎖骨、胸部輪廓、肩胛骨可活動的範圍，對於瘦臉及豐胸有很好的效果。
鎖骨閉合練習
8.jpg (16.47 KB, 下載次數: 1)
2013-12-10 21:04 上傳
1.將橡皮筋交叉成2圓環狀，套入手腕，雙手抬高，與肩部在同一水平線高度。
由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個圓環狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，
將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水準高度位置。
9.jpg (18.42 KB, 下載次數: 2)
2013-12-10 21:04 上傳
2.含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。
背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣，同時兩手手背合十，
按壓胸部中心位置。
Point：注意保證橡皮筋不要從手腕脫落。
四、胸部集中訓練一
利用橡皮筋的伸縮性，進行效果明顯的豐胸練習。
手腕拉伸練習
10.jpg (14.67 KB, 下載次數: 2)
2013-12-10 21:04 上傳
1.橡皮筋套在手腕處，手臂向前抬升至與肩部位置相當。
基本站姿開始，將橡皮筋套在手腕處，手掌朝向內側，雙臂伸直抬高
至肩部水準位置。
Point：放鬆身體，有意識的鍛煉胸部及手腕根部的位置。
11.jpg (15.73 KB, 下載次數: 2)
2013-12-10 21:04 上傳
2.兩手臂做拍張運動
讓橡皮筋圈稍稍緊張起來，雙臂保證伸直狀態，做幅度在左右5cm的
拍掌運動，每次10~15次練習。
Point：有意識的鍛煉手臂與肩部交合位置肌肉。
五、胸部集中訓練二
利用橡皮筋的伸縮性，塑造手臂線條，同時擁有美胸效果。
按壓手掌手
1.利用橡皮筋，錯開手掌運動
基本站姿開始，橡皮筋放在手掌處，雙臂抬高，手肘抬至胸部位置。
2.相等的力，讓橡皮筋左右施壓
兩手臂交叉成“X”狀，在臉部高度位置上用均等的力左右拉橡皮筋，
左右手前後互換進行各10次練習。
Point：有意識的鍛煉手臂內側肌肉，手臂儘量抬高與臉部位置，
效果更佳明顯。
六、性感鎖骨減肥操輕鬆擁有線條
12.jpg (12.95 KB, 下載次數: 2)
2013-12-10 21:04 上傳
1.將橡皮筋圈套在手腕處
基本站立姿勢開始，抬高手肘位置至肩部高度。橡皮筋套在手腕處，
手掌立起與手肘成90度角。