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2013-12-7 14:37 上傳
下犬式
功效：預防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。
1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方
2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀
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橋式
功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液迴圈，
塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。
1.仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏
2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為
保持5-7個呼吸的時間。
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眼鏡蛇式
功效：擴胸、柔化脊椎，強化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調節內分泌系統。
俯身姿勢，雙腿併攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，
眼睛平視前方。
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兒童式
功效：擴胸、美背、緩解支氣管炎
1.跪坐姿，雙手自然放在身體兩側
2.上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿
3.保持3-5個呼吸的時間。