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2013-12-5 23:33 上傳
腸道健康，人不老。腸道在人體裡面，負責消化、吸收及排泄，
每天必須辛勤工作，將吃進去身體裡面的食物消化成各個器官
與細胞可以吸收的養分，再透過血液輸送給全身使用，並排出
不必要的殘渣廢物。想要腸道健康，別忘了每天吃對食物!
預防衰老，先護好腸道
腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老，蠕動減慢帶來的
最大問題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道裡，會被腸道當
作“營養”重新吸收，出現膚色晦暗、長斑等問題。
專家建議：預防衰老，首先要護好腸道。
5秘訣天天做，就能擁有好腸道
秘訣1：每天早上起床後喝250㏄溫水
喚醒腸道+清腸
喝水能夠促進腸道蠕動，如果水分不足會造成便秘，早上
未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送
到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便秘的效果。
溫水有熱度，與人體體溫相近，不會刺激胃壁，喝溫水比涼水
來得好。專家建議早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。
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2013-12-5 23:48 上傳
秘訣2：1天飲用2000㏄水
代謝順暢遠離便秘
身體是水做的，然而，喝水不足是現代人的通病，有人不喝水
的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上廁所
的次數，但水分不足時，易有便秘問題，若有憋尿習慣，還會
引發腎臟炎及腎結石的機率，得不償失。
專家建議：每天一定要喝足1500～2000㏄的水，才能促進
腸道健康。醫師也叮嚀，病患要多喝水，且要喝好水，才有滋養
細胞作用。至於消瘦、體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的
冷水，宜喝溫開水。
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2013-12-5 23:44 上傳
秘訣3：少喝冰水、含糖冰飲
降低腹瀉機率
現代人喝冰水已司空見慣，尤其是炎炎夏日，常是猛喝冰水、
含糖飲料，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。一旦冰水
下肚，體溫會迅速降低，大腦誤以為是體內熱量散發出去，於是
下達停止排熱的命令，這時，原本正在排汗的毛孔便會排泄不暢、
散熱困難，對健康不利。此外，冰水、冷飲也容易刺激咽喉、腸胃，
易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，其糖分高，
所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。
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2013-12-5 23:44 上傳
秘訣4：多吃蔬果促進腸道蠕動
不再當臭鼬
放屁是人體自然反應，專家表示，咀嚼時，吞入消化道的氣體會從
口腔或肛門跑出來，另外停留在大腸和直腸內的殘渣、廢物經細菌
發酵時也會產生氣體，尤其是吃了蛋白質含量較高的肉類，屁中硫化氫
和糞臭素含量升高，此時屁有明顯的臭味。
若經常放臭屁，代表肉類吃太多，體內酸性物質過多，該立即調整
飲食習慣，避免健康惡化。
常吃澱粉含量高的食物，像番薯、馬鈴薯，很容易產生發酵氣體，
會不停放屁，若常吃柚子、葡萄柚這類含有高纖維的水果，會刺激
腸壁蠕動，一樣容易放屁，但對身體有幫助，能夠促進糞便排泄，
維持良好的消化系統。
秘訣5：每日5蔬果
宿便清乾淨
每次大便都有沒排乾淨的感覺，會不會是腸道出了毛病?這是現代人
的通病，專家認為，這和飲食習慣大有關聯，常吃白飯、白麵、肉類
這類精製食品，少了膳食纖維的協助，致使大便稀薄、不成形。
若又愛喝冰水、含糖冷飲，使得身體寒氣過重，一旦氣虛，解大便的
力量變弱，就會出現解不乾淨的感受，建議要多補充水分，吃高纖維
或溫熱食物，像全谷雜糧、堅果類，提升體內熱氣，有助排便。
來源：食品網
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