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2013-12-5 20:40 上傳
◎改善症狀：小腹脂肪堆積和肚子贅肉軟趴趴
◎運動部位：
正：腹部、大腿外側
背：手臂內側、側腰
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坐姿POSE 船式
鍛煉腰部/加強背肌肉的力量
1、坐姿，腳尖碰地
坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，
上半身儘量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。
Point脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。
停留時間：3～5個呼吸
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2、雙腳穩定抬起
慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，
可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個呼吸，
注意身體不要搖晃。
Point腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
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你也可以這樣做。
尾骨較大或較瘦的人，練習時可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面
摩擦產生不適感，在動作時也較不會吃力，增加動作的完成度。
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坐姿POSE 單腳扭轉
軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃
1、坐姿，右手抱住左腿
坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，
左手支撐在臀部後方，視線往前看。
Point身體保持直立，不要駝背。
停留時間：3～5個呼吸
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2、身體向左扭轉
上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均
坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。
Point左手儘量往上伸直，讓身體有更多伸展。
這樣做可以有更多延伸。
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有些人在扭轉時會感覺腰或背特別酸痛，屬於正常現象，因為一般人
工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，
加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。