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2013-12-4 23:21 上傳
六步瘦手臂減肥操第一步
1.坐在瑜伽球上，如果沒有，就直接坐椅子上，將彈力帶綁在穩固的地方，
兩手抓住彈力帶的兩端；
2.將手肘彎曲，雙手抓住彈力帶儘量往後拉伸，迴圈練習10-12次；
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六步瘦手臂減肥操第二步
1.右腳站立，左腳抬起，腳尖點地，身體站直；
2.將彈力帶的一段綁穩，右手彎曲，拉住彈力帶的另一端；
3.左腳抬起，同時右手將彈力帶用力往下壓；迴圈練習；
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六步瘦手臂減肥操第三步
1.坐在瑜伽球上，將綁穩的彈力帶另一端用雙手抓住，雙手伸直；
2.上身躺平，雙腳彎曲，腳掌貼地；
3.手鐲彎曲，將彈力帶用力拉到腰部位置；
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六步瘦手臂減肥操第四步
1.雙腳分開站立，將彈力帶踩住，雙手交叉拉住彈力帶的兩端；
2.將雙手上舉至與肩同高處，儘量拉伸，迴圈練習；
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六步瘦手臂減肥操第五步
1.俯臥，雙腳放在瑜伽球上；
2.將彈力帶繞過肩背部，雙手伸直，掌心撐地，壓住彈力帶兩端；
3.保持這樣的姿勢30秒；
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六步瘦手臂減肥操第六步
1.坐在椅子上，將彈力帶從後腦勺後繞到肩部位置，用雙手抓緊彈力帶兩端；
2.雙手支撐在椅子上，同時將重心慢慢往下移，雙腳不能彎曲。