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2013-12-4 21:03 上傳
冬季孕婦的飲食
冬季由於熱量消耗大，孕婦消化功能相對增強，故應適當補充營養，
滿足母體和胎兒的生理需要，可多吃些瘦肉、蛋類、魚、豆製品等，
蔬菜和水果也不應忽視，以滿足身體對維生素的需求。
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冬季進補應以清淡、新鮮、均衡、營養為原則。天氣一涼，很多上班
族的准媽媽中午在外面吃飯時習慣於喝面，但因為拉麵、米線等食品
中的蔬菜較少， 湯裡的鹽分又比較多，營養不全面，所以還是不要
經常吃為好。冬天吃火鍋也是大家所喜歡的，一家人圍坐一起，熱氣騰騰，
其樂融融，孕婦吃火鍋一是要注意把各 種肉類徹底煮熟再吃，二是不要
在不知不覺中吃得太多，攝入過多熱量。
早孕期的孕婦可吃些清淡可口、營養豐富又容易消化的食物，中晚期應
注意食用牛奶、瘦肉、動物內臟、豆製品、蔬菜水果等，以達到補鈣、
補鐵、補充營養的目的。孕婦不要吃太多溫燥之物，如辣椒等，
以免引起便秘。
冬季孕婦進補注意事項
大部分女性在懷孕後陰血偏虛，內熱較重，如過多食用性溫、大熱的食物，
容易“火上加火”，嚴重者可出現見紅腹痛等先兆流產和早產的症狀。
陰虛體質多食滋陰清熱的食物：如果常出現口鼻乾燥，面色赤紅，手足心熱，
小便黃赤，大便乾燥的情況，基本屬於陰虛熱性體質，應多選滋陰清熱的食物，
如海參、甲魚、鴨肉、兔肉、銀耳、黑木耳、豆腐、荸薺、百合、薺菜、菠菜等。
陽虛寒性體質多食溫性食物：如果感覺肢體寒冷畏寒、小便清長、大便溏薄、
面色發白，則可能屬於陽虛寒性體質，可適當補充牛肉、羊肉、雞肉、黃鱔、
帶魚、大棗、板栗、韭黃、蒜苗等溫性食物。
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冬季孕婦忌吃火鍋
據有關部門檢驗測定，弓形蟲的感染率羊為61.4%，豬為20.6%，牛為13.2%，
鵝為35%，而狗尤為驚人，達70%以上。
弓形蟲的幼蟲往往藏匿在這類受感染動物的肌肉細胞中，肉眼是無法看到的。
冬季，人們在吃火鍋時，習慣把鮮嫩的肉片放到煮開的湯料中，稍稍一燙即進食。
這樣短暫的加熱並不能殺死寄生在肉片細胞內的弓形蟲幼蟲，進食後，幼蟲
可在腸道中穿過腸壁，隨血液擴散至全身。
臨床實踐證明，孕婦受感染時多無明顯不適或僅有類似感冒的症狀，但幼蟲
可通過胎盤傳染給胎兒。情況嚴重者，可發生流產、死胎或影響胎兒腦的發育
而發生小頭、大頭(腦積水)或無腦兒等畸形。為此，有關專家告誡，為了使
胎兒健康發育，冬季孕婦忌吃火鍋，偶爾食用時，一定要將肉片燉熟煮透。
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冬季孕婦的活動
冬天裡人們的活動量減少，准媽媽可通過適當做些家務、做室內體操、散步
來活動身體。活動的好處是可以儲備安全生產的體力，防止過度發胖，
並且增強抵抗力。
冬季活動，准媽媽要注意以下幾點：
1.注意安全，防止跌傷。南方城市很少下雪，而北方在冬天下雪是經常的事，
孕婦身體笨重，在積雪路面行走容易跌倒，因此要格外小心，天寒地凍時儘量
不要外出，如果必須外出，要穿防滑的鞋子，儘量揀積雪已經打掃乾淨的路面走。
2.在天氣晴好的日子可以適當外出散散步，曬曬太陽。冬天常曬太陽可降低孕婦
患骨質疏鬆症的危險，減少佝僂病兒的發生率。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒
骨骼和牙胚的正常發育，必須增加鈣的攝入，而鈣在體內的吸收和利用要借
助人體血液中的維生素D。
天然的維生素D只有在紫外線照射後變成維生素D2、D3才能被人體吸收。
如果不接受陽光照射，維生素D就會缺乏，鈣、磷從腸道吸收減少，血液中鈣、
磷下降。冬天常曬太陽，還可以增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。另外，
冬季晝夜溫差大，容易引起內分泌失調，加上人們的外出活動受到限制，
是季節性情 感障礙——冬季抑鬱症的高發期，而防治冬季抑鬱症的最好辦法
就是多曬曬太陽。平均每天要曬太陽半小時左右。
冬季孕婦的居家生活
研究表明，室內外空氣污染與早期胚胎致畸有明顯關係。冬季天氣寒冷，
如果不經常開門窗通風，室內有害氣體會不斷增加，因此提醒準備在冬季
懷孕和已經懷孕的准媽媽，一定要注意室內空氣的品質。
1.要淨化室內空氣品質，開窗通風是一個簡單有效的辦法，在陽光比較好、
白天溫度相對較高的時候，最好開窗通風半小時左右。
2.在室內養一些仙人掌類植物或者吊蘭等，這些植物有淨化空氣的作用。
3.烹調時切勿將食用油過度加熱，應該先打開抽油煙機然後再打開煤氣灶，
做好飯後最好開窗換氣。
4.不要在室內吸煙。
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5.被褥、地毯應該經常拿到陽光下晾曬，減少細菌滋生。
6.如果需要選購傢俱，應選擇實木傢俱，儘量不要選密度板和纖維板等
材質的傢俱，因為密度板和纖維板所含的甲醛在短時間內很難揮發掉。
7.冬季是煤氣中毒的高發期。家庭取暖儘量不要使用煤爐，如果使用，
必須安裝煙囪，保證排煙狀況良好，並且每天臨睡前檢查，注意經常
通風；經常擦拭天然氣或者煤氣灶具，定期檢查天然氣或煤氣管道，
看是否有洩漏；廚房一定要安裝排氣扇或者抽油煙機。
另外，居室內的溫度和濕度要適宜。北方的冬天比較寒冷，室內外溫差
較大，室內溫度保持在16～20℃比較適宜，以18℃最理想。如果大大
超過這 個溫度，會使人感到幹熱而心煩，令人頭昏腦脹、萎靡不振，
久而久之，會打破人體的生理平衡，引起生理變化，造成疾病產生。
室內的濕度以30%～70%為 宜，一般北方地區冬季降水量少，空氣乾燥，
室內濕度也較低，可用加濕器來增加空氣濕度。
晚上睡覺時要關好門窗，以免著涼。睡前最好用熱水洗洗腳，被褥不可太厚，
睡眠勿蒙頭。不要使用電熱毯，因為電熱毯通電後會產生比較強烈的電磁場，
對胎兒不利。
冬季人們待在家中的時間明顯增加，有的准媽媽沒什麼事情可做，就長時間
地看電視或者玩電腦，這樣是不好的，孕婦一定要經常變換一下姿勢，活動活動。
冬季孕婦預防疾病
懷孕時與平常相比，抵抗力較差，在冬季，孕媽咪很容易感染病毒，
特別是病毒性感冒甚至流感等，這會對孕婦自己和胎兒的健康造成危害。
感染次數越 多，症狀越重，病程越長，對於孕婦和腹中胎兒的危害就越大。
所以，准媽媽在冬季一定要注意適時添衣，保持室內空氣流通，如果
自身身體條件允許，可堅持戶外 鍛煉，以提高機體耐寒及抗病能力，
特別要注意少去空氣污濁的公共場所。有的准媽媽喜歡逛商場或者看
演唱會、看電影、看球賽等，這時就要適當控制自己了。
准媽媽冬季外出回來以後一定要認真洗手、漱口，因為感冒往往是從鼻子
和喉嚨開始感染的。從溫暖的房間突然走到寒冷的戶外容易受涼，可在
沒有暖氣的 房間稍微待上一陣子再外出。冬天洗澡時一定要注意不要著涼，
洗澡的時間不要太長，水的溫度不要太高，否則也很容易感冒。保證充足
的睡眠也能夠增強抵抗力， 還要注意多喝開水，適當補充維生素C。
感冒了要及時就醫，告訴醫生自己已經懷孕，請醫生開些對孕婦安全的
藥物並給出一些有效的建議。
冬天是妊娠高血壓的高發期。孕婦一定要按時產檢，不可因為怕冷不願
外出就隨意取消或合併產檢。孕婦適當減少脂肪和鹽分的攝入，對預防
妊娠高血壓有一定的作用，從懷孕中期開始，每天補充適當的鈣劑，
可降低妊高征的發生率。
來源：愛美網
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