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2013-12-1 16:00 上傳
很多美美們迫不及待的想通過外界產品，如化妝品等立馬“妙手回春”，
達到面若桃花的效果。其實真正科學長久的好氣色，還是需要內外兼修。
恰逢深秋正是養氣血的最佳時機，那讓我們一起看看這個時令下飲食
起居方面有哪些小妙招，幫你由內而外的散發出粉嫩粉嫩的氣血吧。
深秋起居 5個細節養出氣血美女
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一、護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易
受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，不要赤腳在潮濕的
地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，
湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可
起到養腎養氣血的功效。
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二、大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，
而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，
也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，
可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。
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三、睡眠養氣血
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，
許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於
腎精的養護。
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四、避免勞累節制房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。
因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎
護腎精，從而養出好氣色。
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五、運動養紅顏
生命在於運動。通過運動養紅顏糾虛，是值得提倡的積極措施。
兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下
按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。
此運動可補腎納氣。
原生態補氣血食物TOP10
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1、紅棗：俗話說得好：“一日吃仨棗，終身不顯老”。紅棗被譽為“
活維生素丸”，其中所含的維生素C能抑制皮膚中某些物質的氧化作用，
減少黑色素形成，預防色素沉著;其所含的維生素A有助於改進皮膚的
水屏障特性，若同時配合維生素E(具有抗氧化和清除自由基的作用)
使用可延緩和逆轉皮膚的衰老。
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2、枸杞：中醫認為，枸杞有“補精氣諸不足，易顏色、變白，
令人長壽”之功效。唐朝大詩人劉禹錫贊它為“上品功能甘露味。
3、蜂蜜：蜂蜜中含有各類豐富的生物活性物質，能改善皮膚營養，
保持皮膚細嫩光滑。特別是蜂蜜中含有人體健康美容所必需的47種
微量元素，如鋅、鐵、鈣、鎂、鉀等。蜂蜜不僅博得東方人的喜愛，
在西方也備受青睞，據傳西方醫學鼻祖、古希臘的希波克拉底因長期
服用蜂蜜而壽至107歲。蜂蜜采百花之精，有“女性美容聖藥”之美稱，
可經常服用。
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4、黑芝麻：黑芝麻中含有豐富的胱氨酸和B族維生素，可增加皮脂分泌，
改善皮膚彈性，保持皮膚細膩，被日本學者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。
芝麻和核桃中均含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦、皮膚，
延緩衰老、滋補養顏，並能迅速補充體力。
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5、紅米：紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持
身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補氣養血
及預防貧血的功效。而其內含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養不良、
夜盲症和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。
所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質，則有抑制致癌物質的作用，
尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。
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6、黃豆：黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能
產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌
骨質疏鬆的情況。另外黃豆等豆類食物味甘、性平，入脾、大腸經;具有
健脾寬中，潤燥消水、清熱解毒、補氣的功效;主治疳積瀉痢、腹脹羸瘦、
妊娠中毒、瘡癰腫毒、外傷出血等。黃豆還能抗菌消炎，對咽炎、結膜炎、
口腔炎、菌痢、腸炎有效。
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7、番茄：番茄作為十大補氣養血的食物之一，據營養學家研究測定：
每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物
質的需要。番茄含的“番茄 素”，有抑制細菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸
和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富營養的食物之一，又有多種功用
被稱為神奇的菜中之果。它所富含的維生素 A原，在人體內轉化為維生素A，
能促進骨骼生長，防治佝僂病、眼乾燥症、夜盲症及某些皮膚病的良好功效。
現代醫學研究表明，人體獲得維生素C的量，是控制和提高肌體抗癌能力的
決定因素。番茄內的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，
調整胃腸功能的作用。番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂症
很有益處。番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣、磷、鉀、
鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素。
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8、西蘭花：我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人
非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，
從而延緩衰老。多吃菜花還會使血管壁加強，不容易破裂。豐富的維生素C含量，
使菜花可增強肝臟解毒能力，並能提高機體的免疫力，可防止感冒和壞血病的發生。
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9、胡蘿蔔：《本草經疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。胡蘿蔔內含
有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助於體內
廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。胡蘿蔔內含有的糖化酵素
能分解食物中的澱粉、脂肪等成分，使之分解後為人體充分吸收和利用，
所以胡蘿蔔是一種相當不錯的減肥食品。胡蘿蔔皮中所含有的胡蘿蔔素可
促進血紅素增加，提高血液濃度及血液品質，對治療貧血有很大作用。
蘿蔔中還含有大量的鐵，有助於補血。
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10、大棗：性 溫,味甘微苦,為儒醫最經常使用的有力的補氣中藥,也是世人
皆知的補氣食物,它能大補元氣.《藥性論》中說它補五臟氣不足.
《醫學啟源》還以,人參治憎惡 愛好陽氣不足及肺氣促,短氣,少氣,補元氣.
身體虛弱者食用人參,很有功能,對身體虛弱兼有陽虛或者脾虛或者肺虛者,
食之更宜.一樣的原理,黨參和太子參也有人參不異的作用,也適宜身體虛弱
健康水平服食.《醫學衷中參西錄》亦雲：能補貼氣分,並能補益血分.故身
體虛弱者宜食.因為西洋參性偏涼,且有養肺陰和降虛火作用,以是,對身體
虛弱而兼有肺陰不足者更為適宜。
出處：pclady
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