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2013-11-30 15:35 上傳
現代女性本身由於肩負工作、家庭的雙重壓力，又容易因憂鬱、急躁、怒氣、
思慮過度等內在因素擾亂氣血運行，從而導致內分泌失調。老城區某專科醫院
婦科主治醫師侯翠梅介紹，人體內分泌腺激素可保持人體生理平衡，當緊張
狀態和情緒改變就會導致內分泌腺激素紊亂，就是我們通常所說的內分泌失調，
此時身體會有一些直接回饋，如肝鬱氣滯症引起黃褐斑，還會出現脾氣急躁、
肥胖，月經不調、卵巢早衰等一系列問題，嚴重的還會影響到女性備孕。
所以內分泌失調一定要及時調理。
為了平衡內分泌，需要在生活、飲食、運動等多方面努力。只有保持一個健康
的生活方式，疾病才會遠離你，並且越早開始，才能越早體驗到它所帶來的好處。
飲食要平衡
人體維持正常的生理功能，必須有足夠的、適當的營養，否則，內分泌失調
等問題就會相繼出現。多吃提高內分泌水準的食物，如富含蛋白質和雌性激
素的牛奶，富含維生素E的食物如花生、黑芝麻，以及含硒的蔬菜如大蒜、
香菇、番茄、南瓜等，做到營養平衡。
多食用豆類
黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演著
重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素分泌，對預防乳腺癌、改變激素分泌
有顯著作用。針對體內雌激素過低的人群，如乳房發育不良、月經不調、更年期綜合
症等，和雌激素偏高人群如女性象徵顯著，容易患甲亢、肝硬化等，都應該多食用豆製品。
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2013-11-30 15:35 上傳
運動可有效調節內分泌失調
運動可以減少壓力，改善睡眠，幫助減少過量的激素。每週做到一次運動，
徜徉在大自然中，進行情緒的釋放和壓力的紓解，不僅能提高代謝，幫助消化、
利於排尿、預防便秘，同時還能達到健身的目的。
保持良好的睡眠
睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康
也會嚴重受損。如果每天可以保證8小時的良好睡眠，會對內分泌的正常有很大幫助，
因為睡覺時機體會產生荷爾蒙，儘量保證在晚上十點前入睡，這是由於晚上10點到
淩晨2點，機體處於最佳修復狀態。睡前喝杯熱牛奶也能起到助眠的作用。
泡澡、SPA放鬆心情
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，
可以促進血管收縮、
擴張。再配合正確的按摩手法，能維持血液迴圈的順暢，加速代謝，
順利處理體內廢物。
來源： 大河網
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