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2013-11-30 10:54 上傳
8 含有胡蘿蔔素的食品
除了胡蘿蔔， β -胡蘿蔔素出現在橙，南瓜和紅薯中。β -胡蘿蔔素轉化維生素A有助於修復你的皮膚，甚至可能會減少您患乳腺癌的風險。
7 亞麻
亞麻種子和亞麻籽油是脂肪酸的很好來源，它可以幫助保護心臟。你可以把自己磨的亞麻添加到您的飲食中，也可以早餐時，將它們添加到穀類食品上。
6 鐵
不用考慮鐵的補充形式，因為大部分可以從所吃的食物中得到。鐵在食物是比較容易為人體吸收的。鐵包括在精細的紅色肉類，皮膚黝黑的家禽和小扁豆中。
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5 豆類
吃植物雌激素豐富的大豆可以幫助婦女降低他們的壞膽固醇（ LDL ） ，提高好（高密度脂蛋白）膽固醇。豆腐中含有大豆蛋白。
4 水
多喝水是必不可少的，對於健康男性和女性都一樣。水，也是減肥的最好工具之一，因為它會抑制食欲，並幫助您的身體新陳代謝，消耗儲存的脂肪。
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3 青花菜
青花菜含有鈣，鉀，維生素B 和其他重要的營養成分。
2 鈣
老年婦女吃大量的優酪乳和其他乳製品，可保護自己免受骨質疏鬆症。
1 魚
鮭魚含有大量的脂肪酸，它含有高蛋白質和低膽固醇也是不爭的事實，它還包含了B族維生素，鈣，鋅，鐵，鎂等營養物質。
來自健康網誌
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