1.jpg (20.03 KB, 下載次數: 0)
2013-11-26 22:41 上傳
第一節：瘦大腿
1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，
並注意腳跟不要離開地板。
3、慢慢站起，站時同時吐氣。重複該動作24次。
2.jpg (30.15 KB, 下載次數: 0)
2013-11-26 22:41 上傳
第二節：苗條大腿內側
1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。
右膝彎曲，腳掌著地。
2、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，
左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次。
3.jpg (29.19 KB, 下載次數: 0)
2013-11-26 22:41 上傳
第三節：美化後腿曲線
1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，
上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
2、背脊可稍稍彎曲，上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。
待3-5秒後，回到上一個動作。重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。
4.jpg (34.51 KB, 下載次數: 0)
2013-11-26 22:41 上傳
第四節：窈窕小腿，足踝
1、雙手緊握毛巾，置於腰部，握毛巾時雙肘微彎。
2、雙手往右高舉時，左腳跟著抬高。重複動作24回，換邊再做。