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2013-11-26 22:22 上傳
STAR’S DIET RECIPE(明星的減肥食譜)
保持苗條彈性身段的身材終結者們的食譜公開。各食譜的營養素，
甚至食物專家一些另外的小建議，以及所有食物減肥所必需的，
給予指導。有減肥計畫的，千萬不要錯過喲！
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2013-11-26 22:23 上傳
HYO MIN(孝敏)
纖細筆直的手臂和大腿充滿誘惑的T-ara孝敏。
最近，向腹肌明星佇列靠攏的她，一餐吃的簡直是一份苛刻的減肥食譜。
減肥餐：地瓜、煮蛋黃、胡蘿蔔、黃瓜、燉圓白菜
營養素分析：黃瓜100g，熱量很低，不過9kcal，能補充減肥時可能
不足的水分。圓白菜是一種纖維質豐富，熱量低，卻能給人飽腹感的
食物，煮著吃有助於消化。胡蘿蔔能排除有害氧和各種老廢物，提高免疫功能。
TIP： 胡蘿蔔和黃瓜相克，一起吃的話會破壞維生素，因此最好錯開時間食用。
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2013-11-26 22:23 上傳
JANG YUN JU(張允珠)
腰身纖細，身體線條光滑筆挺，如仙女下凡般的張允珠。她的食譜很樸素，
每餐主要是煮雞蛋和蔬菜。
減肥食譜：用香蕉、豆奶磨成的汁，以及橄欖油、鹽、檸檬汁拌蔬菜、
煮雞蛋、烤地瓜、櫻桃
營養素分析：煮雞蛋提供蛋白質，各種蔬菜和水果有助於維生素和無機物的攝取。
豆奶含有的異黃酮不僅能減少小便流失的鈣，強健骨骼，還有提高記憶力的功能。
TIP：香蕉能消除減肥產生的壓力，給人心理上的安全感。並且，運動後吃香蕉，
有助於恢復氣力。
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2013-11-26 22:23 上傳
JUN HYE BIN(全慧彬)
通過舒展體操來塑造結實身材的全慧彬，展示她的食譜，以及高效的減肥食物。
食譜：燒雞胸肉，燒鰱魚，地瓜一個，藍莓，水果，嫩菜葉沙拉
營養素分析：這是一份蛋白質、維生素、脂肪等營養素均衡的食譜。燒鰱魚和
雞胸肉同樣都是高蛋白低熱量食物，鰱魚裡流出的油通過不飽和脂肪酸有分解
脂肪的功能，有利於減肥。這裡面還含有豐富鐵質，有助於預防貧血，
裡面的鎂能緩解關節炎、肌肉痛、神經痛。
TIP：燒好的雞胸肉和鰱魚，再淋上檸檬汁，吃起來會更美味。
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2013-11-26 22:23 上傳
KA HI(嘉熙)
嘉熙既是11字形腹肌的始祖，身段也動感十足。她的一餐再簡單不過，
營養素卻照常包含在裡面。
食譜：含有堅果類和穀物的優酪乳、草莓、獼猴桃、小番茄、青葡萄等水果
營養素分析：100g優酪乳的熱量還不到60kcal，卻能給人飽腹感，
有助於調節食量。堅果類維生素B和B2含量豐富，促進了新陳代謝；
又含有維生素E，有利於預防皮膚老化。
TIP：牛奶裡加入穀物和堅果類一起食用，是最簡單的減肥食譜。
但是堅果類是高熱量食物，所以每天5~7顆核桃，10~15顆杏仁，
25~30顆松子，吃這些就好了。
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2013-11-26 22:23 上傳
GIRLS" GENERATION
苗條，卻有小腹肌的彈性身材，以此為傲的少女時代。其秘密就在於
算計細緻的食譜。
食譜：早上是不醃直接燒的雞胸肉、洋蔥、爆大蒜，中午是雞胸肉沙拉、
黑米飯、杏仁，晚上是地瓜、一個蛋黃、3個蛋白、沒有調味料的沙拉，
一日三餐加起來還不到1500kcal。
營養素分析：雞胸肉的全部營養素中23%是蛋白質，而脂肪不到0.4%，
是一種高蛋白低脂肪食物。
TIP：炒大蒜的時候，用蘸了橄欖油的毛巾給平底鍋塗上一層，
這樣不僅不會炒焦，還能降低脂肪。
中國青年網
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