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2013-11-26 19:58 上傳
女子團體BY2近來秀出緊實窈窕的好身材，除了飲食控制，
不間斷的健身運動也很重要。BY2每週平均上4天健身房，
不能中斷超過3天，每次上健 身房大約訓練2小時，包括踏步機、
重訓、地板動作、伸展等，BY2說，不管男生或女生，身型線條
都不能松垮、有肌肉更能魅力加分。本次由BY2示範居家也 能做
的運動，每天做肯定能讓身材更緊實好看。
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2013-11-26 19:54 上傳
【仰臥起坐】
Step1
躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲儘量與地面平行，雙手扶頭部兩側，
頭部抬起預備。
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2013-11-26 19:55 上傳
Step2
腹部收緊上身離地，腿不動，儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留
1秒回動作1，重複20下有助腹部緊實。
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2013-11-26 19:55 上傳
【剪刀腳】
Step1
躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面
成45度，左腳離地約與地面成15度。
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2013-11-26 19:55 上傳
Step2
換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次，
下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
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2013-11-26 19:55 上傳
【上下抬腿】
躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直儘量使雙腿
與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。
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2013-11-26 19:55 上傳
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作
1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
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2013-11-26 19:55 上傳
【平板式】
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量
呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉
到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。
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2013-11-26 19:55 上傳
【伏地挺身】
Step1
膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，
腹部收緊，儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
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2013-11-26 19:55 上傳
Step2
雙腳維持不動，手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要
維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。