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2013-11-14 21:10 上傳
缺乏元素：維生素B6研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，
在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素B6能幫助合成
提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，
如果和鎂製劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。
推薦食物：菜花、胡蘿蔔、香蕉
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問題二：胸部不適
一到臨近經期，就發現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。
其實這也是經前綜合症的常見症狀之一。
缺乏元素：維生素E攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。
這種營養物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發
一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物：植物油、菠菜、穀物
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問題三：腹痛
在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2-3天，
這種疼痛就變得更加劇烈。
缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天
的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸
能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇
子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。
推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚
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問題四：失眠，睡眠品質不高
從經前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，
覺得疲憊不堪，體力不支。
缺乏元素：色氨酸因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性
在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠品質，
身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺説明你安然入睡。
推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃
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問題五：痘痘
每個月都能準確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，
討厭的痘痘總是準時出現在她漂亮的臉蛋上。
缺乏元素：鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，
不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。
鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。
此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。
所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！
推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
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問題六：嗜吃甜食
總是會在經前一周發胖，因為她在這個時候特別容易覺得餓，
而且對甜食有強烈的渴望。
缺乏元素：鈣經前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低48%。
因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過
暴飲暴食來發洩不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前
饑餓的症狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。
經期是女性的一個特殊時期，由於在這段時
期女性的生理情況比較特殊，因此應該避免食用一些食物，
否則容易造成身體的損害。
這些食物主要由三大類：
1、生冷類：
既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、
石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效
，在平時食用，都是有益於人體的，但在月經期卻應儘量不吃或
少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等症狀。
2、辛辣類：
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，
在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，
在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、
經血過多等症。
3、影響性功能的食品：
菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
來源：千龍網
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