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2013-11-4 20:48 上傳
小腿線條很大程度上可以影響整個腿部線條，下面就要介紹給大
家幾個瘦腿方法，幫助大家快速的達到瘦小腿的目的，輕鬆讓你
擁有修長的美腿。那麼就來看看應該怎麼做吧。
造緊致的小腿線條，兩個關節是關鍵
小腿的肌肉包括，連接膝蓋和腳踝的腓腸肌，以及與腳踝息
息相關的比目魚肌。在大腿淺層表面的是腓腸肌，下面的就是比目魚肌。
因此，要想有意識地拉伸小腿，關鍵就在於膝蓋和腳踝!
尤其是和哪塊肌肉都有聯繫的腳踝。在進行小腿拉伸的時候，
腳後跟不離地很重要。腳後跟不離地，並與腳踝保持適當的角度，
小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。腳踝部位很僵硬的mm，可以根據自
身實際來進行鍛煉的，切記不要勉強自己。
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走路習慣影響小腿線條
改變腳後跟的方向，不僅是腳尖的朝向，就是小腿肚的線條也會發生改變，
這樣一來，拉伸的部位就會改變。每天就算是進行同樣動作的拉伸，但角度的變
化不可忽視!首先讓我們來感受一下不同角度的拉伸。
•先保持腳後跟和腳尖在同一只直線上，小腿肚微微向外。
•腳尖轉向大腿內側時，小腿肚向外。
腳尖向胯部方向轉動時，小腿肚往前了。
根據每個人的肌肉和關節的方向，扭轉方向也有所差異。
所以請好好觀察自己的腳踝，再來進行拉伸哦。
還有，當有外8或內8困擾的mm，拉伸的角度也會發生變化。
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2013-11-4 20:48 上傳
小腿的拉伸
1. 雙腳微微打開站立，手掌扶牆。
2. 雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。
保持腳後跟和頭部呈一直線.後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。
※ 這樣是拉伸小腿的後側
上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果
觀察腳尖的朝向和小腿肚，對身體全面瞭解的同時，請體驗下不同的角度對小腿
的拉伸感覺是否減弱了?還有，身體不往前傾時，就算大腿和骨關節拉伸到了，小 腿的
拉伸效果還是不如人意的。簡單的拉伸動作也是會因為姿勢問題而分散其效果的。
為了小腿的肌肉可以有效拉伸，在動作姿勢方面，一定要保持頭部和腳後跟在 同
一直線上，這個很重要。
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2013-11-4 20:48 上傳
拉伸動作的要點
※ 放鬆，保持心情愉快
※ 當感受到有用力時，就要慢慢地放鬆，卸掉身體的力
※ 怎樣都感受到有使勁時，只要有放鬆的意識也ok
※ 拉伸時間以20~30秒為標準，程度ok的話，稍稍延長時間也是可以的。
※ 保持呼吸自然，結合自身情況，深呼吸也是ok的“起來不如露出來”
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2013-11-4 20:48 上傳
對小腿沒自信的mm通常有以下3種傾向：
1. 走路的時候腳踝沒有完全活動開
2. 膝蓋繃得很直時，膝下部位反而往後
3. 走路和站立的時候，膝蓋總是伸不直
首先，很多人會因為自卑而拒絕露腿!這樣一來，就更加沒機會感受
膝蓋和腳踝的運動狀況了……“要瘦腿，露出來比藏起來更有效”但
很多mm還是因為自卑，而抱著“想露出來，可是……還是藏起來吧”的想法。
先要通過增加視線停留的幾率，才會使我們有意識地去運動小腿，
從而追蹤其變化。
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