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2013-11-4 01:45 上傳
1、對床依戀不舍
戀床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平時工作繁忙，
早上及時起床是件很困難的事情。那麼戀床僅僅是一個小的生活習慣嗎？
誠然，充足的睡眠 可解除疲勞、恢復精力。但有的人錯誤地認為，多睡有
益健康，尤其是有利於青少年生長發育，所以有的人早上一有機會就賴在
床上不起來，使睡眠時間大大超過需 要。這是一種不良習慣，長此以往，
會有損身體健康。
而且，經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯得饑餓感，這時如戀床不起，
勢必打亂腸胃活動規律，時間一長，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發胃炎、
胃潰瘍及消化不良等疾病。所以，必須注意睡眠時間的合理性，保持良好的生活習慣。
2、醒來後立即起身小便
早晨一覺醒來，經過一整夜之後，膀胱內已充滿了尿液，有迫切的排尿感，
尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。可是這種一起身就立即小便
的行為對人體有什麼危害呢？其實，醒來立即小便使得膀胱排空，這個時候容易
引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥的現象。
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3、醒後立即劇烈運動
一大早起來運動是好事嗎？有些人喜歡晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，
這樣並無過錯，但是如果不注意的話，對健康的益處其實不大。如果真的有
早晨運動的習慣，必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後再進行。
否則就容易發生心、腦血管的意外。
4、四忌不吃早餐
據營養專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後，
已做好充分準備迎接一天的工作、學習，這時需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。
不吃早餐對大腦的危害：雖說腦組織的重量只占人體重的2－3%，但腦的血
流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約 為5克。
青少年的腦組織正處於發育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，
腦意識活動就會出現障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態發育。 不吃早餐
對消化系統的危害：正常情況下，頭天晚上吃的食物經過六小左右就從胃裡排空
進入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化” 胃粘膜層。
長此以往，細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指
潰瘍等消化系統疾病。不吃早餐對人體的危害很多，總之這是一種對健康 極其不
利的壞習慣，畢竟“一日之計在於晨”。
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早晨做好4件事提升全天狀態促進健康
首先，早上睜開眼睛後，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來。
這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且可
以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。推薦三種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；
雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手儘量向後伸直。
第二件事是晨起排便。這個好習慣一經養成，會讓你終身受益。還沒這個習慣
的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起後不管有沒有便意，
都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。
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第三，早上一定要好好刷牙。即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恒定狀態，
最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。
第四，早晨起來喝杯白開水。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內科李濱教授表示，
晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能
稀釋血液，促進血液迴圈，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。也可以用淡
鹽水代替白開水。
在後三件事的先後順序上，專家建議，起床後最好先排便，再刷牙、洗臉，然後空腹
喝杯白開水，最後吃飯。但根據個人體質和習慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。
但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後，再喝水、吃飯，這樣更利於健康，
飯後再用清水漱漱口。
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5分鐘早晨小運動讓你舒爽一整天
為了讓你儘快的進入一個好的狀態，在床上做一個小的伸展運動。它可以幫你放
鬆你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會， 然後起床。
這花掉你5分鐘的時間。這些運動可以讓感覺舒爽，更好的開始新的一天。膝靠胸運動，
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿後面抓 緊。
輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。
保持這個動作5到10秒。
不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，
然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運動：把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。
保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向
你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然後慢慢的放鬆，做3次。
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2013-11-4 01:45 上傳
脊椎扭轉運動：仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開。
慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側，儘量讓自己感覺舒服，
讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放鬆，保持這個動作5到10秒鐘，然後慢慢的回到初
始位置。換右側重新做，每側身體做3次。
貓式伸展運動：跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，
身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放鬆，把你的腹部放向地面，
弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然後回
到初始位置。做3次。
作者: ocf011874 時間: 2013-11-4 02:31
平常上班上課怎麼可能會這麼優閒
除了賴床那個 我...我....絕對戒不掉
作者: ergb30 時間: 2013-11-4 08:16
醒來後立即起身小便....這個比較令我訝異
作者: ergb30 時間: 2013-11-4 08:16
醒來後立即起身小便....這個比較令我訝異
作者: tangiuanbor 時間: 2013-11-4 08:53
本帖最後由 tangiuanbor 於 2013-11-4 19:38 編輯
2、醒來後立即起身小便
蝦毀!! 這樣會折壽二十年喔!! 這可是從我自己會開始
小便就已經養成的習慣,相信99%的人都是這樣子的吧!!
我是聽過早上起床後如果要練吹奏類的樂器時,是要忍尿,
練完才能排尿, 沒聽過起床後不能立即排尿,
3、醒後立即劇烈運動
那以前當兵時,一起床之後,馬上來個三千公尺長跑,外加五百障礙,啊不就是裝肖唯~
回雪貓大評: 所有人都嘛知道,人在忍尿時,如果雙手又碰到水,那還不ㄘㄨㄚ 尿!!雪貓大您要害我尿在褲子齁!!
回船長大評:感謝好意將之打折了!!如果真的能如此談條件,偶想世人一定更不會注重自己身體的健康了
作者: wiiarewe 時間: 2013-11-4 09:06
起床就排便，一個不小心就會先排尿了...這個說法有點不合乎邏輯...
不過，裡面提供的幾點倒是很早以前就有人提倡了，不過，不排尿這個部分，我還真是沒聽過，而且他的說法，還真是有種無厘頭的感覺，暫時知道這個說法，但持保留態度！
作者: a13090001 時間: 2013-11-4 09:51
2、醒來後不能立即起身小便
蠢！你把身體毒素積在體內7~8小時，還不排掉，這些毒素一直停留在體內
早上起來尿尿也沒甚麼暈眩阿，從以前到現在有誰說起床尿尿會暈的?
根本鬼扯，這篇看看就好...
你選擇把毒留在體內，還是避免從來沒發生過，或以後也不會發生的暈眩?
作者: 漂浮外星 時間: 2013-11-4 11:26
醒來不能尿尿。。。(¯(●●)¯)
可以大便？？
哪有這樣的ㄟ(￣▽￣ㄟ)
作者: ibfun77 時間: 2013-11-29 16:33
哇~ 沒想到醒來後立即起身小便會傷身耶
還好我有早上先喝杯白開水的習慣
希望能中和一下壽命 ^^
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