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2013-10-25 19:27 上傳
1、飲食好“色”愛“精”
【專家點評】
一些食物的鮮豔色彩往往是添加了添加劑的結果，而這些添加劑吃
多了顯然對身體健康不利。精製食品往往營養也過於“精緻”，
很多維生素被浪費，所以一些粗加工的五穀雜糧還是要吃。
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2013-10-25 19:27 上傳
2、睡回籠覺
【專家點評】
適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，
反而會影響健康。連續15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂，
還可能讓人難以入眠。
實際上每天7小時睡眠時間足以讓人精力充沛，睡眠時間過長，新陳代謝
也因此變慢，免疫力容易下降。
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2013-10-25 19:27 上傳
3、熬夜吃夜宵
中醫認為，夜間應該是陽氣下降陰氣上升安靜入睡的時段。夜裡到淩晨不睡覺，
會使人體內的陽氣得不到正常的休整，容易誘發“心火”，而且熬夜容易耗傷
陰精，如果再吃一些熱量、鹽量、脂肪含量偏高的夜宵對身體更為不利。
在此，向大家推薦“百合枸杞綠豆湯”這款食療方，有滋陰、降心火的功效，
可以在中醫師指導下製作服用。
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4、喝水較少
【專家點評】
不要感到口渴了才喝，當人感到口渴想要喝水的時候，體內失水已經達
到2%了，這時身體的有些功能開始處於下降狀態。
早晨起床後空腹喝一杯水，可以降低血液黏度，增加迴圈血容量。
睡覺前也可以喝1杯水，有利於預防夜間血液黏稠度增加。還可以
在半夜起夜時再喝1杯水，可降低心腦血管意外的發生。
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5、不愛吃早飯
【專家點評】
早餐占一天營養成分的比重較大。長期不吃早餐會導致免疫力下降，
容易誘發多種疾病，對腸胃的損害尤其嚴重，所以早飯一定要吃，
一般來說，起床後20-30分鐘，再吃早餐最合適，因為此時人的食欲最為旺盛。
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6、不愛步行
【專家點評】
隨著代步工具的增多，越來越多的人步行的時間和頻率也逐漸減少，
隨之而來的是體重、血壓等指標的增加。步行是一種最簡便、最經濟
的健身方法。
正確的走路姿勢有助於降低走路時的不適感，同時有助於燃燒更多的脂
肪和熱量：行走時脊椎伸直，能為肺的充分擴展提供空間；保持頭部與
雙眼平直，雙肩放鬆，避免雙肩向前拉，雙臂自然擺動。
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7、不勤洗手
【專家點評】
保持手部清潔衛生，不但可以降低腹瀉等腸道傳染病和肺炎等呼吸道傳
染病患病風險，同時也是個人衛生和社會文明的重要體現。
洗手過程中還要保證不再接觸被污染的東西，洗後不要直接關閉水龍頭，
應沖洗水龍頭並用擦手紙巾包裹關閉，以免二次污染。
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8、飯後不漱口
【專家點評】
飯後漱口可以有效預防牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎
等疾病。特別在秋季，氣候乾燥，各種病原體游離在空氣中，人們很容
易吸入口腔，經常漱口，可清潔口腔衛生，達到防病的目的。
專家建議，每天除早晚刷牙外，還應間隔2小時漱一次口，特別是吃
飯後一定要漱口。
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