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2013-10-24 01:04 上傳
1. 起床後、下地前，做伸展運動。
無論晚上的睡眠多 麼讓人放鬆，
醒來後有些部位的肌肉還是會處於緊繃狀態。在起床後，下地前，做
伸展運動能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專家認為，短短
5分鐘的伸展 練習應從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和
小腿部位，能改善血液迴圈、增進關節健康和提高人體柔韌性和靈活
度。做完這些熱身練習之後，強壯的肌肉 會讓你平安無恙地度過新
的一天。
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2013-10-24 01:04 上傳
2.裸著身子在穿衣鏡裡看看自己。
無論有多麼健康，大部分人
也會避諱在鏡子裡看自己的裸體形象。正是由於這 一點，人們有
可能會錯過身體發生的重要變化。美國威斯康星大學運動生理學專
家安•沃茨•加文博士說：“看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的
正常狀態；如果 身體上出現了不明原因的隆起和炎症斑點，有可
能是嚴重疾病的預警信號，應當及時就醫排查。”
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2013-10-24 01:04 上傳
4.每週進行性生活。
愛爾蘭貝爾法斯特女王大學的研究人員
對1000名中年男性進行了為期10年的跟蹤調查 後顯示，每週都
進行性生活男性的死亡率，是那些性生活次數不頻繁男性的一半。
在性生活過程中，人體會釋放出讓人感到快樂的激素（內啡肽），
應激激素分泌量 急速下降，出現肌肉變得更強壯、呼吸變深、
血液迴圈量增加和慢性疼痛減輕等一系列生理反應。每次性生
活還能燃燒掉約200千卡的熱量，相當於進行了一次中 等強度
的有氧鍛煉。
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2013-10-24 01:13 上傳
5.睡前冥想，並感恩身邊的人。
睡覺前在臥室裡做冥想，
心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統功能。
美國心理學博士羅伯特•埃蒙斯博士指出，那些有意識地向家庭成員、
朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現焦慮、抑鬱情緒和頭痛、
肌肉疼痛等壓力錶現。
6.裸睡。
沉重的睡衣褲會擾亂正常的睡眠模式，在夜間醒來
時它還會扭曲、纏結在四肢上。美國國家睡眠基金會醫生麗莎•希福斯認為，
裸睡能讓老人享受到高品質的睡眠。如果擔心受到外人打擾，將臥室門鎖好
就可以了。
來源： 人民網
作者: s207106 時間: 2013-10-25 11:11
朱雀非常贊同第5點
睡覺前靜坐冥想除了能將身心都放鬆
也可以檢討一下今天做了哪些事情
把明天的行程計劃一下
放鬆之後便可安然入眠
可以大大增加睡眠品質哦！
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