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2013-10-17 23:54 上傳
【肩胛伸展第2招：上旋下旋】
恢復坐姿，雙手置於胸前，雙指輕觸，吸氣時，把雙手臂慢慢的向上抬，感受到肩胛骨往外展開，身體可順勢向上揚，吐氣時，再慢慢地把手臂放下，感受到肩胛骨向內收縮，身體可順勢向下拉。保持呼吸的速度，約反覆做6∼8次。
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2013-10-17 23:54 上傳
【肩胛伸展第3招：前推外展】
恢復坐姿，雙手置於胸前，手指交叉，深吸一口氣，吐氣時將雙手順勢向前推展，背向內包住，感受到肩胛骨跟著向外舒展，再伸吸一口氣，打開雙手肘，胸部張開，感受到肩胛骨向內凹縮，頭順勢上揚。保持呼吸的速度，約反覆做6∼8次。