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2013-9-25 12:10 上傳
女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛鍊，主要視自身情況而定。
一般來說，大部份的女性在生理期依舊感覺良好，適度運動並不會讓出血量變多，或造成難以平復的身體傷害。
但如果下腹部的痙攣真的讓妳感到好崩潰，那就先乖乖傾聽身體的聲音，必要時記得請一天假。
但話說回來，如果妳平時有保持運動的習慣，要是一發覺有經前不適的症狀，就斷然暫停平日規劃的運動，
那妳是不是有兩個禮拜都要賴在沙發上不走了？就算有出門走動，依舊無法集滿平時運動的量；
這樣一來，不就害妳失去運動需持之以恆的信仰了？
為了不干擾妳的日常作息，接下來我們要教妳六個，在經期間也能放心做的舒活運動；
妳會發現，在生理期間適度運動，更能讓妳從裡到外都變的紅潤清透、好不迷人！
1. 慢步 20 ~ 40 分鐘
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2013-9-25 12:10 上傳
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，
是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。
不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，並不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時，
牽著自己的手或寶貝愛犬一起走一段路，妳的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足喔。
2. 慢跑 15 ~ 30分鐘
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2013-9-25 12:10 上傳
如果妳心裡有想去慢跑的fu，那就別猶豫，跑吧！
許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡 （endorphin）。
所以，如果妳因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧！
特別注意的是，妳的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失；
提醒妳，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，
才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘
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2013-9-25 12:10 上傳
一般來說，經期時適合做的瑜伽動作算是蠻因人而異；
而技巧成熟度與身體的柔軟度也攸關著，妳能否勝任那些指定的瑜珈動作。
除了不推薦在生理期做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替妳緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。
如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！
1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡妳最大能力將兩腳的腳跟，
平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2. 接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
3. 吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。
雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘
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2013-9-25 12:10 上傳
嘿，生理期來時，妳心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知如何來解？
親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為妳釋放心中瘋狂的最完美運動！
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信妳很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱！
更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替妳紓解浮腫；
加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。
跳完韻律操，妳幾乎忘了「好朋友」還在家等妳呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔。
5. 跳舞，隨妳心情而定
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2013-9-25 12:10 上傳
大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事；但
如果妳的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫妳提升心肺功能、促進血液循環，反而能讓經血排得更順暢喔。
而且妳有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動；
看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？
跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓妳整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己！
另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來額外有魅力喔！
選好自己偏愛的舞風，一起翩翩起舞吧！
womany 小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷！
6. 趴著，但別忘了呼吸
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2013-9-25 12:17 上傳
好吧，如果妳就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，
趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1. 讓整個人面部朝下，趴在地上 （如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢）
2. 將妳的手臂和手肘環抱於下胸
3. 利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。
看似好玩的趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。
先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。
妳將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！
多做幾遍，妳的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
除了這六個適合在生理期進行的運動外，像是原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速溜冰，也都是很不錯的選擇。
只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第 3-4 天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。
生理期的運動禁忌
生理期還沒結束前，妳應該避免參加需要技巧和反應能力的運動，
像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等，因為這些運動可能使妳因失誤、失利而變得更暴怒；
情緒波動太大，對妳可是沒什麼好處的。
用心傾聽妳的身體，因為它無時不刻都在對妳說話。需要休息時，就別硬撐；
想運動時，就從上面建議的運動開始做起吧！就算生理期，也不能剝奪妳愛美麗的權利！
來源：女人迷womany
作者: scdai 時間: 2013-9-25 19:17
好有用的資訊
我要跟我家大人說~~
好好的保養身體~~~
感謝分享!!!
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