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2013-9-14 01:54 上傳
十字蹬腿
2、【十字蹬腿】
平躺，頭肩抬起，雙手抱頭。右腿彎貼近胸部，左腿與地面45度，吸氣時上身向右扭轉，左手肘觸碰右膝蓋，堅持3秒換另一側，每邊5次。
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2013-9-14 01:54 上傳
曲體運動
3、【曲體運動】
身體平躺，雙腿抬起，雙手伸直，吸氣同時將身體蜷起來，順序舉起胳膊、頭和肩膀，讓雙手向前夠，保持5秒回到開始姿勢，重復3次。
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2013-9-14 01:54 上傳
運動要持之以恆，才會有效果，上面的教學分別都有動作的次數~~
切記別做太多，不僅會有受傷的可能，也可能不小心練就一肚子的腹肌唷~~
文章圖片來源:這裡
喜歡歡迎評分~送朵花歐~
作者: wiiarewe 時間: 2013-9-14 14:00
十字蹬腿跟曲體運動的動作不知道有沒有人試過了，腹部真的很酸很痠，我的仰臥起坐一分鐘可以作將進70下，不過對這種慢且持續的動作，真的有點吃力！
不過，光是腹部的抖動，我都可以想像得到脂肪在掙扎著，吶喊著，這是一場長期的抗戰，三個月見真章！
作者: miio 時間: 2013-9-14 16:06
這幾個動作看似簡單,做起來可不容易吶~
尤其是那個 "十字蹬腿" ,怎麼我做起來超像翻不起來的烏龜??!
作者: jour868868 時間: 2013-9-14 17:38
基本上第一週的成效最好
之後則需提高運動量
成效才會出來
作者: 傻庭兒 時間: 2013-9-15 03:09
謝謝大耳狗的分享
我想我現在很需要這個
每天都坐在電腦前面 小腹都出來了
真的很醜啊!!!!
希望這裡的每個女孩兒都可以美美的唷 也可以好好的保持身材
作者: fannysue 時間: 2013-9-17 09:14
看起來簡單，做起來可鎮不簡單啊！
作者: xorry 時間: 2013-9-20 08:50
中秋過後......
我想大家都該來練練肚皮了..
看.........
低頭看..
怎麼看不到腳了~~
練肚皮, 練肚皮!!
作者: ein19847326 時間: 2013-9-23 09:56
這幾個動作真的不簡單= =
第一天OK第二天腹部應該會酸到顫抖吧!
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