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2013-8-29 09:36 上傳
二、菠菜乾酪卷
290大卡熱量，10g脂肪，6g纖維，19g蛋白質
咖啡不能算是早餐。如果你通常都在去工作的路上攝入大量咖啡因，
那最好加上一個菠菜乾酪卷。雖然它所含鹽分略微偏高
（830mg或者是每日推薦攝入量的36%），
但是它包括了富含蛋白質的雞蛋，
這會讓你保持較長時間的飽足感，而且還能減少熱量攝入。
三、果仁水果棒
190大卡熱量，13g脂肪，3g纖維，3g蛋白質
很多能量棒都像糖棒——高脂肪，高糖，高氫化油，
但是果仁水果棒就是很好的組合，它包括了碳水化合物、
蛋白質以及一些健康的脂肪。往包裡放上一根果仁水果棒，
再帶上一個你喜歡的水果，這就是一份簡單營養的早餐。
四、希臘酸奶
220大卡熱量，1g脂肪，5g纖維，22g蛋白質
只需一份簡單普通、脫脂的希臘酸奶就行。它奶味十足，絲滑爽口，
還含有比普通酸奶多兩倍的蛋白質。往上面加一些纖維豐富的燕麥，
再放上一些漿果，屬於自己的DIY營養酸奶早餐就做好了。
五、香蕉熱狗
362大卡熱量，17.5g脂肪，6.9g纖維，13g蛋白質
往一片全麥麵包上刷兩勺天然花生醬，卷上一個香蕉，
你就做好了一個漂亮的早餐卷，這樣的一個早餐會讓你吃得美美的，
而且也很營養。花生醬含有健康的單不飽和脂肪酸以及抗飢餓的蛋白質，
所以它還會讓你吃得飽飽的。
六、一分鐘早餐三明治
343大卡熱量，6g脂肪，10.4g纖維，20g蛋白質
早餐並不意味著非要烙餅、雞蛋和培根才算營養。告訴你一個營養、
非傳統的主意，當你在烤麵包片的時候，微波加熱一個素餡餅，
用麵包夾起來吃。想要增加早餐的纖維含量，可以再吃個蘋果或梨即可。
七、即食燕麥和兩個煮雞蛋
256大卡熱量，12.6g脂肪，3g纖維，16.6g蛋白質
在周日的時候準備一打煮雞蛋，這樣你在工作日的每天早晨就能有一個
快速攝入蛋白質的來源了。它們對你的五天工作日很有幫助。
單獨吃，或者在加一份即食燕麥都很好。
八、胡蘿蔔豆泥皮塔卷
315大卡熱量，15.8g脂肪，8.4g纖維，8.8g蛋白質
有時候每天很難吃滿2.5杯的蔬菜，所以為什麼不往早餐裡加一份呢？
在皮塔麵包上放三勺豆泥和一個中等大小的胡蘿蔔（切條），
卷一卷，一個香脆美味的早餐組合就完成了。
來源:http://www.xiaozhishi.com/article/9599.html
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