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標題: 每天一杯豆奶降低膽固醇 [打印本頁]

作者: 少時sone 時間: 2013-8-27 09:41
標題: 每天一杯豆奶降低膽固醇
你想要降低你的膽固醇，改變飲食習慣是否能幫助你呢？

一般而言，改變飲食習慣可以降低10%至20%膽固醇。下面是五種最好的降膽固醇的食品。　　

大豆　　研究顯示，每天攝取大豆蛋白約25克，可降低膽固醇。
“現在市場上，有很多大豆含量高的產品。”

一位註冊營養師說。超級市場裡，你可以買些大豆，豆製堅果，
豆製冰淇淋和麥片，餅乾及大豆蛋白做的薯條。　　

豆科植物　　豆類是任何種類的豆和小扁豆。每週推薦吃三個半天杯份豆類作物，
你不需要煮，使用罐裝豆類或吃點蛋糕就可以了。

每週多吃一份大米，豆類或豆腐或吃一份肉類食物，這豆類的確是很神奇。　　

燕麥　　燕麥高含水溶性纖維，可溶性纖維就像海綿一樣，它實際上可以吸收膽固醇，
並將這些膽固醇排出你的體外。每天3克燕麥纖維能降低膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇。
也就是說，你每天應該吃一個半杯煮熟的燕麥。　　

堅果　　單脂肪，可以降低低密度脂蛋白，並提高高密度脂蛋白膽固醇。
單脂肪一般在堅果和種子裡(南瓜，向日葵等)，鱷梨和各種油類，如蔬菜，
橄欖油，紅花，向日葵和油菜籽。但這並不意味著你可以毫無顧忌地吃這些食物。　　

功能性食品　　在飲食界，有一種被稱為“功能性食品”的產品。
這種食物是為了使人更健康或更加愉快而設計的，它可以預防疾病。　　
每種這類食品有益於你的健康。但別忘了製定一個均衡健康的飲食，
即使你已經把這些食物放在日常飲食計劃中，但這並不表示你可以不限制地吃其他食物，
你還必須盡量減少吃那些碳水化合物、甜食、紅燒肉類和油炸食品。降低膽固醇，
你應該多吃這些食物，它們也可以幫助你降低血壓，改善心血管健康。

來源:http://www.sanxiaren.com/baike/556.html

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