8種有效方法擊退壓力荷爾蒙 ♀♂ - Android 台灣中文網

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2013-8-20 19:38 上傳

對皮質醇的掌控可以幫助你更快地思考，瘦身，甚至預防感冒。

缺少皮質醇：這意味著身體沒有大問題，只是不知道對突發狀況如何反應。皮質醇是腎上腺分泌的「壓力荷爾蒙」，在突發狀況出現時，無論是物理攻擊還是情感波動，它能幫助調節血壓和免疫系統。這可以幫助你挖掘到你的能源儲備，增加對抗感染的能力。

麻煩是，殘酷的壓力讓這一生存機制高速運轉，破壞荷爾蒙的好意。皮質醇水平長期處於高位，會引發失眠，免疫系統能力下降，血糖異常，甚至腹部贅肉增加。
當皮質醇達到高水平，它會告訴身體進食卡路里含量高的食物——如果你正面對食肉動物的襲擊，需要逃跑，這無疑是最棒的生存策略，但如果你正在為付賬單而心急如焚，就有問題了。
幸運的是，對此問題的攻守解藥已經出爐：鬆弛反應。
有八種驚人的方法可以對壓力進行控制 - 某些情況下，幾乎可以讓皮質醇水平減半。

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1. 皮質醇水平減少12-16%——嚼塊口香糖

英國諾桑比亞大學最新的研究發現，感覺疲憊不堪時，嚼塊口香糖，立刻就可以平息你的不安。在較輕的壓力下，嚼口香糖的人與其他人相比，唾液皮質醇水平低12%，並且也更機敏。

原理之一：嚼口香糖會增加血液流量、大腦某些區域的神經活動。

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2. 皮質醇水平減少20%——說「阿門」

泰國為其六周的研究發現，有經驗的佛教冥想者可以顯著降低皮質醇水平和血壓。同樣地，瑪赫西大學的一項研究發現，參與者每天冥想四個月後，這一荷爾蒙水平平均下降了20%，而那些沒有冥想的人，皮質醇水平有略微升高。

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3. 皮質醇水平減少25%——做精神層面的事情

宗教儀式可以幫助人們對抗日常壓力，還會降低皮質醇的分泌。經常前往教堂的研究對象，與那些從來不去的人相比，顯示出較低的壓力荷爾蒙。如果你對宗教沒有興趣，那麼可以前往天然的「大教堂」——樹林或者海濱——散散步，或者做些慈善活動。

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4. 皮質醇水平減少31%——推拿按摩

一點點小放縱會讓壓力處於正常水平。根據邁阿密大學醫學院的研究，在人們接受了幾周的按摩療法後，皮質醇水平平均下降了1/3左右。

另外，按摩推拿可以促進多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娛樂時同樣會釋放的「感覺良好」荷爾蒙，這讓皮質醇水平長期處於正常情況。

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. 皮質醇水平減少39%——同風趣的朋友外出

一個朋友，總能夠講出讓你忍俊不禁的話，那麼他會讓你把注意力從煩惱上轉移。他的存在可能會幫助你調節荷爾蒙的應激反應。簡單的開懷大笑就足以讓皮質醇水平下降近乎一半。（如果你的那名好友沒有如期而至，那麼搞笑光碟同樣可以幫助你化解壓力。）

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6. 皮質醇水平減少47%——喝紅茶

紅茶與舒適感和鎮定的關係密不可分——瞭解英國人對下午茶的鍾情程度就可想而知了。

最終，科學證實了它們之間的聯繫：倫敦大學的幾名志願者收到了一項棘手的作業，期間，還照常喝紅茶的志願者在完成作業一個小時後，皮質醇水平下降了47%，而那些喝了並非真正紅茶的人，這一數據只下降了27%。研究學者Andrew Steptoe博士懷疑一些天然的化學物質，比如多酚類和黃酮類可能才是茶葉中起作用的成分。

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