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標題: 區別睡眠常識的對or錯 [打印本頁]

作者: 少時sone 時間: 2013-8-20 10:02
標題: 區別睡眠常識的對or錯
現代白領族長期處於“睡眠負債”的狀況下，卻並不在意。你以為每天只睡個五小時、

六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？渴望夜夜好睡的你，太需要進行睡眠誤區大掃雷了！　　

1、頭朝南或朝北睡眠　　對。　　這是地磁對人體的影響。如果人體長期順著地磁的南北向，

可使人體經絡循地球磁力線走向一致，就會使氣血流通，器官機能得到調整和增進。　　

2、我習慣在床上思考明天應做的事情　　錯。　　最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺。

不要在臥房做太多其它的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，

在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。

若白天的煩惱伴你上床，那麼告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。　　

3、睡不著時，數數能催你入睡　　錯。　　數數只會導致注意力集中，

從而使大腦持續處於興奮狀態，結果更難以入睡。　　

4、平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來　　錯。　　再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。

一般人周期混亂最容易發生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，

你會很容易患上“週日失眠症”：週日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，

越感疲乏，“星期一綜合症”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，

在雙休日也不要太“豁邊”。　　

5、即使睡不好，也不要增加臥床時間　　對。　　臥床時間與你的睡眠有效率有關，

而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間100%，如躺床8小時，只睡5小時，

睡眠有效性只有67.8%，年輕人應該可以達到85%以上。發現自己睡眠有效性很差時，

不要強迫自己躺在床上，應減少臥床時間，等到自己有睡意後，或提高睡眠有效性之後，再延長躺床時間。

來源:http://www.sanxiaren.com/baike/78.html

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