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標題: 想要消耗脂肪？ [打印本頁]

作者: hwc13 時間: 2013-8-17 19:50
標題: 想要消耗脂肪？
　請不要犯這樣的錯誤1 : 減少蛋白質攝入量
　　作為著作《讓你變得更健康，讓你變得更年輕》的撰寫者之一的維恩·威斯克博士説：女性每十年大約減掉5磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。
　　蛋白質有助於增強身體瘦肉品質，所以請務必保持足夠的蛋白質攝入量：
　　如果你是而立之年, 每天攝入量設定為50-56克；如果你處於不惑之年, 每天需要56-62克蛋白質。
　　有益的蛋白質攝入來源包括金槍魚和雞胸脯(兩者任選一種，170克為你提供45克蛋白質)。　
　　請不要犯這樣的錯誤2 : 減少你的進食量(增加你的運動量）
　　《女性的10種飲食習慣》一書的作者、註冊營養師Elizabeth Somer説：女性往往低估自己卡路裏的日攝入量，大約800卡。
　　佛羅裏達大學研究發現，雖然有47%的鍛鍊者聲稱他們在堅持中等強度的鍛鍊，但實際上只有15%的人真正做到這一點。
　　每天保持記錄你的飲食和運動情況，這樣你便能夠在措手不及時準確掌握你的飲食和鍛鍊規律。

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