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2013-8-17 19:27 上傳
很多人都覺得節食減肥最有效，其實不然，大多數採用節食減肥的人常不到2個小時後肚子就開始瓜瓜叫，而必須與自己的耐力來個大挑戰，常覺得心力憔悴，好想放棄。因此真正有效的減肥方法應該是填飽肚子，而又不用害怕這些食物導致您發胖。那麼什麼樣的減肥方法有這種效果呢?今天小編就給您介紹新蛋白質減肥法，能幫助您輕鬆減肥。
蛋白質瘦身法原理
蛋白質利於人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的産生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內，並且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。
人一天所消耗10-30%熱量都來自咀嚼，在你享受美味的時候，更能燃燒脂肪，當然還要看是吃什麼食物。比如：咀嚼蛋白質消耗的熱量相對較多(每咀嚼100卡路裏便可消耗25大卡)，而咀嚼脂肪和碳水化合物相對較低食物(每咀嚼100卡路裏消耗10-15大卡)。
蛋白質也更易讓你感到飽足。《歐洲臨床營養期刊》發表的一項研究顯示，在四杯蛋白質、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中，如果你喝了蛋白質含量高的那杯，你就不會太餓，在接下來的一餐中也會吃的較少。如果你堅持一份高蛋白食譜，能幫助你克服瘦身平原期，加快塑形步伐。
以往蛋白質減肥法不科學
以往的蛋白質減肥法所提倡的是，完全放棄碳水化合物，取而代之的是富含蛋白質的食品，理由如下：碳水化合物可以被身體轉化成脂肪存貯起來，但是蛋白質卻不會。因此換句話來説就是，人們可以飽吃牛排卻不用擔心發胖。至於現在那些塑身雜誌一廂情願鼓吹的謊言，聲稱什麼“身體可以將食物中的蛋白質轉化為肌肉塊”，卻還不是阿特金斯食譜當時所能想到的。
然而在對阿特金斯的節食食譜進行大量試驗後，人們不得不指出，除了一般減肥食譜所導致的惡果以外，比如體重反彈、骨質疏鬆什麼的，這套飲食配方還“與眾不同”地使節食人群中出現了嚴重的抑鬱症。
由於缺少碳水化合物，身體便造反了，它只産生少量的複合胺，於是，人的情緒下降到了極點。與此同時，對甜食的極度饑渴幾乎是不可抗拒的，強烈的慾望在苛刻地折磨著節食志願者。幸好他們還可以攝入較為充足的脂肪，因而免遭膽結石絞痛之苦。
這多少還算是個平衡，因為那些只食用脫脂食物以求減肥的人一般都會出現膽結石絞痛。不過，總的説來，只有很少的一些人能將這種值得懷疑的節食方法進行到底，在短期內實現他們減肥的願望。
新型蛋白質減肥法
我哇減肥網小編給您推薦的是新型的蛋白質減肥法，它講究的是食物的合理搭配，增加蛋白質的攝取，減少食用澱粉。少油少鹽，營養均衡是根本。要增加粉紅肌、降低體脂肪，需要多吃蛋白質少吃澱粉。
早餐：多吃蛋白質
一夜的睡眠之後，要為一天的熱量消耗打基礎，可以多攝取一些蛋白質，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和麵包都是不錯的選擇。
午餐：蛋白質、澱粉、蔬果比例為3:2:1
中午要繼續補充能量，以3份蛋白質2份澱粉1份水果的比例，分量充足又沒有負擔。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。
晚餐：多吃纖維質
晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟澱粉一樣多，夜晚的消化吸收才不會受阻，粗糧纖維質豐富又含澱粉，是夜間主食的首選。糙米飯，蛋白，豆製品，青菜都是晚餐好搭檔。
運動後：補充蛋白質
運動後不要馬上吃高蛋白的食品，休息1小時後身體吸收熱量的速度減慢再補充蛋白質，粉紅肌才會穩固。低脂牛奶和白煮蛋是補充體力的好選擇。
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