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2013-8-17 19:17 上傳
坐在辦公室工作了一天，很多人在晚上下班時會覺得腰酸背痛、頭暈眼花，這些症狀你別以為緩一會就好，就不把它放在心上，久之可是會累積成疾，變成頸椎病、腰椎病等等。今天女生私房話小編給大家推薦幾個超適合上班族做的瑜伽小運動，在午休或者是工作間隙時您不妨做一做。
一、椅上伸臂式
1.雙腳並攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。
2.右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。
3.呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功效：促進肩部血液迴圈，預防靜脈曲張，加強背肌彈性。
二、椅上肩臂式
1.伸直腰背，正坐于椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩後部，右臂向上。
2.右臂放在左臂肘部，左臂肘部儘量靠近頭部，停留，深呼吸。
3.左手上舉屈肘，右手自下而上向後屈肘，兩手相交于背後，挺腰收腹，雙手用力對拉。(如感覺困難，可雙手持一物拉伸)停留數秒，做深呼吸。
功效：充分伸展肩關節，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進上肢及肩部的血液迴圈，預防肩關節粘連。
三、頸部放鬆式
1.正坐在椅上，深呼吸並呼氣，用力將頭轉向右側，吸氣時頭回正中。
2.呼氣，用力將頭轉向左側，吸氣，頭回正中。
3.呼氣，頭向下，下頦儘量觸胸。
4.吸氣，頭後仰，眼向後上方看，呼氣，還原放鬆。
功效：緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液迴圈，消除疲勞。
四、椅前伸展式
1.雙腿並攏，端坐于椅前1/3處，深呼吸。
2.上體後傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。
3.兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重。
4.仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
功效：充分擴展胸、腹部，伸展雙腿，加強兩腕及踝關節肌肉力量。增加骨盆及肩關節活動性。可以有效改善血液迴圈，促進腹部的脂肪燃燒。
五、椅背直立式
1.雙腳並攏，面向椅背正立。
2.雙手扶椅背，做深呼吸。雙腿向後退一步，雙臂伸直。
3.呼氣，慢慢彎腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直。
功效：加強腿部力量的同時，可以有效促進新陳代謝，改善因長期伏案工作導致腰關節酸痛等症狀，達到減肥及塑身功效。
六、椅上半月式
1.雙腿並攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。
2.吸氣，五指並攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。
3.慢慢呼氣，上體前彎。
功效：充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪，勾勒手臂線條。
七、椅上單腳V字式
1.雙腿並攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
2.雙手向後抓住椅子以穩固身體重心。
3.吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。繃腳尖，慢慢呼氣，雙手放鬆，腰、腹、腿肌肉發力，停留數秒，做深呼吸。
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