1.jpg (62 KB, 下載次數: 2)
2013-8-17 04:18 上傳
問題來囉，”少吃”確實是減重的口號，但是大家可能只有做對一半，因為我常常發現少吃會失敗的兩件事:
第一件事：
1.有些女生，本身就吃不多，何來”少吃”這件事？如果因為減肥又吃更少，那基礎代謝率就會下降，等到哪一天放棄減肥時，但是妳的身體代謝率已經下降，無法有效消耗熱量，並且適應於此時基礎代謝率所需要的熱量，所以一旦恢復原來飲食，就會比原來的體重更重，也就是所謂的”溜溜球效應”(yo-yo effect)。
簡單舉例說明：
原本妳需要1200大卡
結果妳短時間只吃700大卡(此時體重當然會下降，因為熱量減少，但是妳減到的是水份與肌肉，不是脂肪!!)
後來因為每天只吃700大卡實在太少加上有些聚餐不能不去，妳又放棄減肥，飲食恢復到1200大卡，
但是此時身體已經適應700大卡，所以妳就容易復胖，而且妳身體的脂肪增加更多，下次減重更不容易。
第二件事：
2.有些人的”少吃”，是選擇食物吃，但是都選到”體積小但是熱量高”的食材，剛好跟建議的瘦身定義”體積大熱量低”的食材相反，很多人想說我每餐就不要吃便當，然後吃點水果吃點蛋糕，熱量控制也在合理範圍內，為什麼我的腰圍還是瘦不下來?因為，體重控制的時候，熱量不是為一的王道，還要牽扯到整個營養素的建議。
簡單舉例說明：
上班族，三餐的攝取量，早餐波蘿麵包+黑咖啡，午餐小碗羹麵+水果一盒，下午茶是珍珠奶茶+2塊手工小餅乾，晚餐燙青菜+煎餃5顆。
2.jpg (24.98 KB, 下載次數: 3)
2013-8-17 04:18 上傳
看似沒有超過成年女性的一天1200大卡熱量建議
但是熱量是”假面天使”，因為只有控制熱量是不會成功的
這樣的搭配，熱量不超過，但是”脂肪”比例佔全部的40%以上，而過多的糖也會在體內轉成脂肪。
就會造成，外表看起來不胖，但是腰圍脂肪過多，體內三酸甘油脂過高的現象。
這也就是妳常常苦惱為什麼小腹都瘦不下來的原因。
3.jpg (50.71 KB, 下載次數: 2)
2013-8-17 04:18 上傳
減肥的兩大殺手：糖及鹽
1.精緻糖：包含砂糖、冰糖、紅糖、蜂蜜、黑糖、楓糖。雖然其中黑糖、蜂蜜和楓糖有少量的維生素及礦物質，但是依然是吃多了容易胖小腹的糖。所以戒掉妳手上的搖搖杯，改成白開水、無糖綠或是黑咖啡，保證妳瘦到腰圍。
2.鹽：本身不會造成肥胖，但是高鹽份的料理，常常伴隨著高油脂高糖份的餐點出現。例如:
鹽酥系列:鹽酥雞、鹽酥菇、鹽酥地瓜等等，幾乎都脫離不了油炸的方式。
糖醋系列:糖醋排骨、糖醋里肌、糖醋丸子，又甜又油又鹽的都包辦了。
因此，減肥時，請慢慢訓練自己的味覺，盡量清淡清爽的口感為佳，初期減肥3個月內請從飲食改善為主，注意要吃的巧，並且不要節食。下次我們再來聊聊吃的巧這件事吧!
| 歡迎光臨 Android 台灣中文網 (https://apk.tw/) | Powered by Discuz! X3.1 |