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2013-8-15 22:01 上傳
每個女生都希望能擁有像芭蕾舞者般纖細高雅的體型、修長的四肢，還有精實的肌肉吧!?
雖說這是她們平常努力的成果，但其實只要鍛鍊平常鮮少使用到的肌肉群，
你也可以擁有芭蕾舞者般美妙的身材。
今天就為大家介紹超簡單的伸展動作，一生受用無窮喔。
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2013-8-15 22:01 上傳
■用腹肌支撐身體重量頭部向上伸展
芭蕾舞者藉由結實有力的腹肌・背肌來支撐全身重量來呈現各種美麗、不符合人體工學的舞姿。
只要取得位於軀幹正中心的肌肉群平衡，姿勢就能穩又持久。
偏偏大部分的人走路的時候不會提氣，而是呈現頭往前傾、駝背且下巴前伸的姿勢。
坐在電腦前的時候也一樣，多數人都會下巴前伸。
你有沒有發現只要坐下來，肚子的贅肉就會擠成一團呢!?那就是你駝背的證據。
請靠著牆站直。正常來說後腦勺・肩胛骨・臀部這三個部位會碰觸到牆面。
如果保持這個姿勢會感覺疲累的話，那就代表可能你平常姿勢都不正確。
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■養成邊吹頭髮邊拉筋的習慣
明知道腹肌・背肌需要加強，往往因為鍛鍊的方法太困難而選擇放棄。
接下來，要為大家介紹一邊吹乾頭髮一邊拉筋的方法。
（１）靠牆站立時盡量將背打直。
（２）腳跟需完全貼地。
（３）保持背部挺直，以鼠蹊部為中心將上半身往前傾，彎腰成90度。
（４）膝蓋後方有拉扯的感覺，代表姿勢正確。
（５）保持這個姿勢吹頭髮。
（６）習慣以後，可將彎腰的角度從90度縮小成60度、40度，上半身越貼近雙腳越好。
如果雙腳站在浴室門外，頭朝向浴室，以這樣的姿勢吹頭髮的話，落髮會掉在浴室，打掃也變得方便。
每天起碼會用1次吹風機吧？雖然每次只有5分鐘，只要持之以恆，就鍛鍊後側肌肉。
習慣以後，不妨試著挑戰（６），讓上半身整個貼近膝蓋，伸展膝蓋後方的阿契里斯腱。
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2013-8-15 22:01 上傳
覺得如何呢？ 另外嘗試顛腳、壓腳背也是不錯的方法。今晚入浴後，記得要做看看喔！
◎翻譯：師咻咻
◎來源：美忍者
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