1.jpg (19.65 KB, 下載次數: 5)
2013-8-14 18:21 上傳
曲線窈窕，不必急進
在擬定瘦身計劃時，切勿操之過急，把握「健康、營養、身材」三方兼顧的原則，持續而適度做產後運動，使全身的氣血循環良好，恢復肌肉與韌帶的彈性，恢復曲線指日可待。生產後，體重比為懷孕前增加5～10公斤，體型完全改變，脂肪大都堆積在腹部、臀部等部位，有些產婦為了儘快恢復身材，採取不當的節食，一來影響身體的復原，其次則損及母乳的質與量，因此媽咪應訂出產後瘦身計畫！
產後1個月規劃
大多數孕婦整個孕期體重增加15～20公斤，生產後，寶寶及胎盤的重量約可減少5公斤左右，剩下的體重則要靠飲食加上適度運動來減輕。剛生產完的第１週，身體還處於極度虛弱的狀態，這個時候最需要好好地滋補一下。第2週開始，體力漸漸恢復，食物以油膩為原則，營養均衡、定時定量，做些漸進式且溫和的運動，使多出來的體重慢慢減輕，舉例來說，每天一次轉腰和腹部運動，可增加腹肌的力量，減少腹部脂肪堆積。
必用！束腹帶效果佳
產婦的腹部、腰部、臀部在頭一、兩個星期是最胖的，因此，自然產者在生產後立刻用束腹帶來綁住鬆弛的腰腹，有助於縮腹，建議媽咪使用到腹部完全平坦為止。至於塑身衣的部分，建議產後一個月後再穿，因為這個時候的分泌物與惡露大致上已沒有了。若想早點穿的話，則建議產後1週或10天之後再穿。
產後1個月內，多餘的體重原本就會慢慢自行減輕，只要在食物與運動兩方面稍加注意即可，不必急於1個月內減去10公斤以上。過於快速的減肥，必定是食物上的營養不夠或者操勞。坐月子時，不可以上健身房，以免筋骨受傷。
2.jpg (26.12 KB, 下載次數: 5)
2013-8-14 18:21 上傳
小叮嚀：
產婦生產時，體內會分泌大量的賀爾蒙使身體肌肉放鬆，讓胎兒順利生產，一般骨盆底的肌肉需要2個月的恢復期；若產婦急於減重，可能會導肌肉恢復時間不足，導致日後一旦咳嗽、打噴嚏、跳躍、爬樓梯，以及跑步時，容易因腹部用力，尿液即不由自主流出易導致骨盆底肌肉鬆弛，造成尿失禁的問題。
陳星佑提醒民眾，平時要多喝水、少憋尿，並減少會增加腹壓的行為，產後婦女也可藉由凱格爾運動，訓練骨盆底肌肉的收縮，讓骨盆肌肉變得較為強健。
| 歡迎光臨 Android 台灣中文網 (https://apk.tw/) | Powered by Discuz! X3.1 |