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標題: 打擊屁屁脂肪　瑜珈4式瘦臀縮腹 [打印本頁]

作者: duo3344 時間: 2013-8-10 09:12
標題: 打擊屁屁脂肪　瑜珈4式瘦臀縮腹
女性上班族久坐辦公室，加上缺乏運動，最擔心即是臀部肥肥嘟嘟又下垂，如何才能打擊屁屁多餘的脂肪，並且拯救肥肥扁扁的臀部？瑜珈老師唐幼馨特別設計以下4式瘦臀的動作，希望大家每天都動一動，輕鬆甩掉臀部脂肪，同時還能瘦腿部與腹部，達到三贏的美麗境界。

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/>▲ 上班族久坐辦公室，加上缺乏運動，容易導致臀部肥肥嘟嘟又下垂。
第1式／升降梯
預備姿勢：雙腿自然彎曲，腳踩地，手肘往內夾，撐在身體後方，手指尖朝臀，縮腹挺胸。
1.吸氣，手肘彎曲內夾，將身體往後倒。
2.吐氣，手肘保持內夾，將身體往上推回到預備姿勢。
次數：15次。

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/>▲ 第1式／升降梯。（圖片提供／唐幼馨）
進階動作
1.雙腿自然彎曲踩地，手指尖向前，手臂打直，臀部離地。
2.吸氣，手肘彎曲身體向下，吐氣，手臂伸直，身體撐起。
第2式／蚌殼
預備姿勢：雙腿彎曲，身體側躺，右手撐地，左手輔助支撐身體。
1.吐氣，像蚌殼一樣保持彎曲姿勢，臀部內收，將左腿膝蓋向外打開，使腳尖相碰觸。
2.吸氣，膝蓋向內夾回，使膝蓋相碰觸。
次數：兩邊內外各進行10次。

/>▲ 第2式／蚌殼。（圖片提供／唐幼馨）
第3式／側腿畫圓
預備姿勢：側躺，雙腿伸直，右手枕在頭下方，左手撐地輔助支撐身體。
1.右手延伸拉長，腹部微收，將左腳向外延伸。
2.左腿在空中由前向後畫小圈圈，反向回轉由後往前畫小圈圈，完成後收回，換邊練習。
次數：雙腿前後各10圈。

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/>▲ 第3式／側腿畫圓。（圖片提供／唐幼馨）
第4式／橋式變化
預備姿勢：平躺於地板，雙腳分開平行穩穩踏在地板上，吸氣將膝蓋至肩膀延伸拉長。
1.吐氣，將骨盆捲起，身體呈橋式姿態。
2.吐氣，左腿向上延伸拉起，收腹部與臀部，讓起腳時骨盆穩定不搖動。
3.吸氣，將腳放回原位，手鬆回，臀部再一節節回到原位。
次數：左右各5次。

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/>▲ 第4式／橋式變化。（圖片提供／唐幼馨）

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