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2013-8-8 22:55 上傳
"靜 心 散 步 1 5 分 鐘 , 睡 前 的 好 習 慣"
好的睡眠勝過補藥。而好的睡前習慣是好睡眠的保障。今天介紹幾個睡覺前應該養成的好習慣，可以幫助你提高睡眠品質。
"熱水泡腳"
腳是人的第二心臟。中醫認為足是人之跟。腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫 水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運作、舒筋活絡的作用。對老人來説，更有祛病健身的功效。
"喝杯加蜜牛奶"
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是説早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
"溫水洗臉"
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
"五指梳頭"
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
"靜心散步15分鐘"
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並迴圈到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。
"睡前好心情"
睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠品質，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。
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