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2013-8-8 10:43 上傳
【文：羅山／圖：Ebony】
女生一定都聽過「經前症候群」，就是月經來的前幾天情緒容易煩躁、身體會有便秘、
胸部脹痛、頭暈、腰痛……等症狀。幾乎每個女生都有屬於自己的經前症候，
也會因為作息改變、身體狀態改變、情緒改變，而有不同的反應。
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羅山對自己身體的掌握蠻敏銳的，大概好多年前就會從自己的經前症候抓到自己的身體節奏，
每次當特別憂鬱、沮喪的時候再對照自己的行事曆，馬上就可以判斷這灰暗情緒是合理的，
還是被不可抗拒的力量牽動著。
這就是我今天要說的：「女生多瞭解自己身體」的好處。
女生大多有經驗，有些男生在我們心情不好時都會拿「她那個來了」開玩笑，
因為有很多女生的經前症候、月經中疼痛的問題比較嚴重，難免牽動到生活品質，
一不小心就讓它影響了自己的情緒，甚至是別人的情緒。
所以如果我們能事先認知並作好心理準備，絕對可以減少讓自己隨意釋放情緒的機會，
並且讓自己被荷爾蒙帶著走、使別人莫名其妙掃到颱風尾。
那麼該怎麼做呢？以情緒來說，通常經前症候群就是會把你原本的負面情緒放大、加強。
比如當你面臨一個沒有特別嚴重的事件，在月經快來之前你可能會變得過度擔心它、
把它想得比平常還嚴重。這種憂鬱的感覺會讓你鑽不出牛角尖，
舉例來說你可能會自憐為什麼沒有男朋友、擔心伴侶會喜歡上別人、看家人特別不順眼……
這些都是奠基在你原本的情緒基礎上，卻無法控制地變得嚴重。
當我們面對這樣的情況時，可以用以下幾個步驟來因應：
「接納+觀察」
自己身體已經有了變化，不用刻意壓制它，但是去觀察它是不是假性的。
「減低+ Hold住」它的影響力
當你宛如強迫症般特別擔心某件事，
記得不要把這個能量往心裡去、或者丟給別人，要知道它可能是空穴來風的，
提醒自己盡可能減低它的影響力。
「轉移注意力+做點小確幸」
當你現在超憂鬱，又覺得很有可能是來自經前症候，那麼就不要FOCUS在你既有的情緒裡，
讓它靜悄悄略過，並且滿足自己一下。
羅山自己的經驗真的很神奇，每次強烈憂愁時只要月經一來，
那莫名多出來的50%不開心就自動消失了，超級奇妙的，
所以大家真的不要懶得觀察自己的身體變化+情緒變化，
多認識自己就是給自己多一點籌碼來應對自己的情緒與生活，
因為懂得控制自己的人，就掌握了幸福人生的關鍵之一！
P.S. 剛剛說要大家滿足自己一下、做點小確幸的事，不是要你一直吃甜食喔！
經前症候要避免攝取精緻糖做成的甜食，因為它們反而會使血糖起伏加大，
讓情緒非常不穩定，記得用堅果、蔬果來取代，它們是緩和經前症候群焦慮不安的好食物喔。
來源：WEnews
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