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標題: 滷牛蒡 [打印本頁]

作者: nono37 時間: 2013-7-11 19:42
標題: 滷牛蒡
高纖維的牛蒡可以加強排便，
不愛吃青菜的小朋友，可以試試這道甘甜口味的小菜

材料：牛蒡1條（40公分）白芝麻少許

白醋水：白醋3大匙、開水3杯

滷汁：醬油4大匙、果糖1.5匙、開水1杯（230cc）

做法：

1.牛蒡洗淨用菜瓜布輕刷表皮。
2.橫切段後再切成粗絲。
3.將牛蒡放入白醋水中，浸泡20分鐘後，
從醋水中撈出，放入滷汁中。
4.滷汁煮滾後轉小火煮，煮至剩下少許湯汁後熄火即可
5.可放冰箱儲存，食用時撒上白芝麻。

料理秘訣：

白醋水可避免牛蒡絲氧化變黑。
牛蒡外皮營養成分高，不需削皮，準備乾淨菜瓜布刷淨即可。

營養分析（1人份）

熱量57.8卡、蛋白質1.1克、脂肪1.5克、
醣類10.7 克、纖維1.9克、膽固醇0.0毫克、
維生素C 1.1毫克、鈣13.6毫克、鐵0.4毫克

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