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標題: 正確呼氣鍛煉心肺 [打印本頁]

作者: 0481176465 時間: 2013-7-8 08:45
標題: 正確呼氣鍛煉心肺
英國一項研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸。不少人以為深呼吸就是狠狠吸一大口氣，呼氣時卻不知如何配合，或者聳起雙肩、用力吸氣和呼氣，甚至有人認為深呼吸就是憋氣。錯誤的“深呼吸”方式，不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，還可能容易誘發疾病。

怎樣才能正確呼吸呢？吸氣和呼氣都不可忽視。首先，要緩和地吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢、用鼻子有節奏地儘量深吸氣，讓氣體盡可能地充滿肺泡。最好把胸式呼吸和腹式呼吸兩種方式都動員起來，而不要只是挺起胸部，收縮腹部。接著，緩慢而有力地吐氣，儘量吐乾淨，保障交換更多的氣體。這就像一個皮球，只有把裡面的氣儘量擠出去，反彈時才能吸進去更多的新鮮氣體。在吸氣和呼氣之間，可以屏氣5秒鐘左右，同時想像一些舒緩寧靜的場面，如觀雪景、海邊看日出、漫步草原、湖面蕩舟、水邊釣魚等。

最後，需要提醒的是，深呼吸要適度，每天練習15分鐘左右即可。一般人靜止的狀態下，如果過量深呼吸，也會對健康不利。

作者: jour868868 時間: 2013-7-8 15:15
原來呼吸這麼簡單的動作還有不正確的
看完之後真的要認真的呼吸了

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