減肥致勝方法10個生活習慣決定你的身材 - Android 台灣中文網

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2013-6-23 19:29 上傳

1.改變1日三餐
　　“每天我只吃2頓飯，為什麼還會胖啊”也許有人這樣抱怨吧?
　　但是，儘管如此，攝入體內的熱量增加的話，還是會胖的。而且，不吃飯黑容易造成下頓飯過量。
　　*不吃飯的話……
　　持續的空腹感，讓你無意識地吃得更多，開啟積累脂肪的閥門。
　　→1日三餐在固定的時間段內食用。
2.晚飯少吃
　　“早中飯沒有時間慢慢享用，不自覺地晚飯就多吃了一點”“一喝酒，就停不下來了”……類似這種情況，很多人晚飯飲食過量。
　　即使每天攝入的卡路里相同，晚飯飽食容易造成肥胖。
　　*晚飯吃多了的話……
　　夜裡很少消耗熱量，容易積累體內。
　　晚上，熱量吸收率很高，易於轉化成脂肪
　　→控制晚飯的量。可能的話，早一點吃。
　　3.控制肉類，油膩食物和甜食
　　“我沒有吃那麼多呀，怎麼還胖了呢”也許有人這樣納悶。雖說吃的不多，但是熱量是不是很高呢?油炸食物和肥肉，雖然吃很少，但熱量仍舊很高。要控制攝入的卡路里，先從高熱量食物下手吧。
　　什麼是高熱量食物呢?
　　天婦羅大碗蓋澆飯(731kcal)
　　雞肉雞蛋蓋澆飯(741kcal)
　　咖哩(999kcal)
　　漢堡套餐(676kcal)
　　意大利面拌肉醬(757kcal)
　　→選擇前考慮下食物的熱量。避開高熱量食物。

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