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標題: 最笨的運動?! [打印本頁]

作者: kimeko1102 時間: 2013-6-18 18:51
標題: 最笨的運動?!
本帖最後由 0937395886 於 2013-6-18 18:50 編輯

骨科名醫韓毅雄說: 爬山是「最笨的運動」
原地踏步或平地快走都比爬樓梯或爬山好
爬樓梯或爬山是「最笨的運動」缺點太多，實在得不償失！

台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

● 利用爬樓梯或爬山來運動，誰適合？誰應敬而遠之？
台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。
《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。

到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？

● 無法回復的膝蓋磨損

爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。

而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動，例如：
● 孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
● 有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
● 有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
● O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織
磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
● 有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，
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若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。

● 40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，
原地踏步或平地快走都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。
平地快走比爬樓梯或爬山好

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作者: lcctno 時間: 2013-6-19 00:55
本帖最後由 lcctno 於 2013-6-19 01:06 編輯

我不太認同但... 算了你爬不贏我........ 因為我常在地上爬

如果有住在高雄的歡迎比爬柴山(當然不是比在地上爬)(限周末或假日比爬柴山)

作者: ut000009 時間: 2013-6-19 01:00
一切都要量力而為啊!!

作者: xxtim 時間: 2013-6-19 15:02
我是那髕骨外翻一族，真有需要爬山我會帶髕骨帶，有帶沒帶差很多。

作者: Kevin0223 時間: 2013-6-19 15:24
其實我爬山不是因為運動耶
是為了呼吸平常吸不到的芬多精
也只有在人煙稀少的山上才有
膝蓋認為適當的時候，
就應該休息

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