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標題: 眼睛的保健(下) [打印本頁]

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作者: petergue    時間: 2013-6-5 23:52
標題: 眼睛的保健(下)
眼睛的保健(下)


★    1.  吃葉黃素、魚油
台灣新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山從口袋拿出藥盒，他每天早餐都吃葉黃素，三餐都吃魚油。因為研究已經證明，葉黃素與魚油是兩個唯一可進入眼睛黃斑部的營養素。不過，除了吃保健食品 ，從食物中攝取葉黃素並不困難。  台灣大學農化系營養學博士吳映蓉最愛吃菠菜炒玉米再灑幾顆枸杞，不僅顏色漂亮，可以吃到葉黃素、玉米黃素。而傳統的枸杞已經被現代醫學證實，含有大量的葉黃素與玉米黃素 ，足以保護眼睛。
  一杯含大量綠、黃色蔬菜的精力湯 ，也是補充葉黃素好選擇。
台北市立聯合醫院曾經考慮試賣精力湯，營養師們試喝不同口味的精力湯，出乎意料地 ，幾天下來大夥突然發現自己變得眼聰目明。  至於補充魚油 ，《超完美Omega飲食》的作者、前美國白宮營養顧問西莫波羅絲（Artemis P. Simopoulos）建議 ，一周至少吃兩次高脂魚 ，包括鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等。
★    2.  加強眼周血液循環
台北馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀認為，熱敷促進眼周血液循環，可以幫助眼睛放鬆休息。但如果眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等症狀，可以改為先冷敷緩解症狀後 ，再熱敷。
不過她更推薦用自己的毛巾熱敷，因為毛巾有濕氣，更可保持眼部濕潤 ，用自己的毛巾 ，又更環保。上班族中午休息時間就可以熱敷，晚上回家再敷一次。

★    3.  戴上太陽眼鏡
眼科醫師張朝凱戴著眼鏡，很多人誤以為他幫病人開近視雷射手術，自己卻沒用這技術。殊不知他在美國學習雷射時 ，就已經動了眼睛雷射手術，眼鏡是變色眼鏡 ，為了躲太陽。
夏日陽光赤炎炎 ，具防UV的太陽眼鏡不可少，但陰天外出也要戴太陽眼鏡。眼睛經常接受紫外線照射，會引起水晶體中的水分及蛋白質變異 ，而且只要微量的紫外線也足以傷害眼睛。眼鏡要愈大愈好，像個怕被人認出的大明星，鏡片則是灰色、棕色濾掉光線的效果佳。藍色、紅色、粉紅色的鏡片則不建議。
而且一定要確認太陽眼鏡具有抗UV效果 ，如果沒有，又配戴深色鏡片 ，瞳孔會放大 ，讓更多紫外線進入眼睛。若不確定，可以到眼鏡行用儀器測試。

★    4.  運動給眼睛伸懶腰
王馨儀醫師說 ，視神經是末梢神經，能促進血液循環的運動，都有助於眼睛。而且 ，運動時不時看遠看近 ，總會放鬆到睫狀肌。
況且三高現在也是眼睛的敵人，糖尿病控制不好，糖尿病視網膜病變來報到。高血壓、高血脂、高膽固醇也和黃斑部病變有關。用運動控制好體重，總沒錯。此外 ，用手機定時 ，每隔一小時提醒你 ，做做眼睛的抒壓運動，眼睛也會感謝你。「坐久了，身體都要伸一下懶腰，眼睛也需要 ，」王馨儀醫師說。
遮住一隻眼 ，另一眼看遠、看近，再換眼，至少視線暫時離開電腦。或是辦公桌放些賞心悅目的小東西如家人照片或綠色植物，將目光移到心愛的物品上 ，讓眼睛稍做休息。台北市立聯合醫院仁愛院區院長翁林仲的作法也很值得參考。他每接起手機，就會藉此離開座位，走到窗邊講電話 ，一邊望向遠方，眼睛比較不會疲累。

養眼篇

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