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2013-6-5 23:41 上傳
踮腳運動的方法是雙足併攏著地，用力擡起腳跟，然後放鬆，重複
20～30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側小腿
後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次
踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢
和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病
另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起
到強腎的作用，因而能連帶達到強精的效果。女性坐蹲的同時，把第一
腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果
倘若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續1～6個月，便能達
到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立而導致的足
跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。
還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以鍛
煉屈肌。從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖
翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足
三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。
當然，踮腳運動對於老年人則應注意安全，最好在旁邊有扶靠的地方，
以免站立不穩而摔倒。
揉腹就能排毒養顏
一些女孩為了能苗條，她們不惜節食、運動，但是方法多多，療效未知
，讓很多女孩子陷入了無限惆悵中，如果能通過簡單的按摩腹部就可
以消除肚子，還有排毒養顏的功效你相信嗎？
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一、消除小腹 排毒按摩
手法一：在腹部進行順時針畫圓按摩
1、取適量的乳液放於掌心，使勁錯熱，然後塗抹到腹部周圍。
2、用雙手中間三指的指腹，以肚臍為重心，按順時針方向做畫
圓圈按摩，重複做10次。
手法二：雙手握拳推揉，加速老廢物質排出
雙手握拳，雙手第二個關節的地方放在肚臍兩側，用力向恥骨方
向做推壓，重複做10次。
手法三：按摩側腹部，刺激腸子蠕動
雙手叉腰，四指分開，放在肚臍兩側，用雙手手指指腹以揉捏的
方式按摩側腹部，重複做20次，能夠有效刺激腸子的蠕動與
活性，幫助排便!
手法四： 按摩腰部，雕塑腰際S曲線
雙手叉腰，大拇指從腰側慢慢往前方移動，其餘四指把側腹部
的肉捏起，重複做10次。
別小看這四個簡單的動作，真的非常有效! 反應快的人按完馬上
就會有想要上廁所的感覺， 即效性非常高!
腸胃比較頑強的人，堅持幾天也都能感受到效果! 效果最好的
是洗完澡體溫升高的時候進行，能夠達到事半功倍的效果!
而久座辦公室的人，也可以在座位上進行這套按摩動作，能夠有
效刺激缺乏運動的內臟器官!
二、腹部按摩
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1、以肚臍為中心，用手指的指腹在腹部四周畫一個問號，沿著這
個問號做按摩，重複30次。
2、雙手放在上腹部，利用雙手手指指腹由胸骨下方沿直線往肚臍
下方用力做按摩動作，重複30次。
3、瘦身放在胸骨下方，沿著肋骨的方嚮往腰部兩側做按摩，重複
30次。
揉按肚子就能排毒養顏，神奇功效讓你驚詫，那麼心動不如行動，
動起來，讓肚子消失在今天。
健身氣功八段錦視頻教學
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