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標題: 熬夜須知... [打印本頁]
作者: WenchenLu 時間: 2013-5-4 15:11
標題: 熬夜須知...
本帖最後由 WenchenLu 於 2013-5-4 15:09 編輯
「熬夜」對現在人來說是很希鬆平常的事，不管你是不是需要熬夜K書的考
生，或是因工作的關係而需要輪值夜班，雖然我們都知道人體的正常生理時鐘是
白天工作夜間休息，但不得已的時候，相信你也顧不得睡美容覺了。
偶而為之的熬夜，還可以靠隔天的補眠，但長期這樣逆生理循環的作息，
會對身體的會造成什麼樣的潛在性影響呢？
熬夜的後遺症
頭痛：熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中
，甚至會出現頭痛（兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛）的現象，長期熬夜、失
眠對記憶力也有無形的損傷。
自律神經失調：人體在白天的時候交感神經活絡，心跳及腸胃蠕動都會加快
，在夜晚時副交感神經活絡內臟處於休息狀態，很自然的會疲累想睡，可是很多
人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，刺激交感神經的作用，容
易造成內臟的自律神經失調。若再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸
的黏膜造成刺激，易引起腹痛。
黑眼圈、眼袋：因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息，就會因為眼睛
過度疲勞，造成眼睛周圍的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲
，若熬夜只是偶爾為之，因熬夜所引發的黑眼圈、眼袋很快就會消失。若是長期
的熬夜，造成眼睛附近的靜脈血液長期淤積沒有改善就形成所謂的慢性黑圈，這
時除了沈澱的血色素之外黑色素的沈積，以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加
重。
皮膚乾燥、黑斑、青春痘：很多人會懷疑，為什麼自己明明已經很勤勞的在
做保養，為什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢！你或許聽人說過晚上十一點到
凌晨三點為美容時間，這是因為十一點到三點這段時間人體的經脈運行到膽、肝
，所以這兩個器官如果沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、
臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題，對於不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養
肝時間進入熟睡期。
免疫力下降：經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟
著下降，自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
生育力下降：如果你是正值育齡的男女，經常性的熬夜、作息不正常在男性
會影響精蟲的活動力與數量；對女性來說，也會影響荷爾蒙的分泌以及卵子的品
質，自然月經週期可能會受影響。若是疲勞、熬夜所造成的不孕，通常會在作息
正常後恢復能力。
如果你是偶爾熬夜通宵，如：偶而狂歡、露營、出國坐飛機或是調時差，只
有一兩天，隔天立即補眠，倒是無所謂，是不用害怕會對身體造成不良的後果。
若是長時間因為工作的關係，如值大夜班的醫護人員、空服人員、園區高科
技人員、7-11的夜班人員等行業，需要經常在夜裡工作，而在白天休息，這種日
夜顛倒的作息，的確會在初期呈現較疲勞的現象，但久了，體內的生理也會適應
這樣的變化，就可慢慢調節生理時鐘。
因工作關係的日夜顛倒你需要留意的是：
善用隔天的休息時間：確實讓身體休息，雖然很難補足夜間休息的效果，但身體
的適應期過了以後，還是可以運作如常的。
營養的補充：唯一要注意的是，如果你是夜間工作者，跟白天一樣要有三餐的飲
食，在夜晚工作或用腦更容易消耗體內的肝醣，也常常會飢餓感，適時的補充營
養可以有較好的體力與腦力。不要一直會靠咖啡茶等咖啡因來提神，以免傷胃。
太多的工作做不完、或是書還沒看完，必須熬夜時你怎麼辦？
若是你是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時，最好還是在十一點到兩點的時間
先去睡，到半夜兩點以後再起床，起碼讓肝、膽得到適度的休息。
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