超夯-----[人魚線]的練法 - Android 台灣中文網

Android 台灣中文網

標題:

作者:

時間:

標題:

超夯-----[人魚線]的練法

像仰臥起做那樣躺著，雙腳彎曲手捏耳朵雙肘平開
臥起時以最大角度扭轉身體，右手碰左膝左手碰右膝
如果是為了專練人魚線，出力的技巧不是要讓身體坐起來
而是〝扭甩身體〞，順著人魚線肌肉發展的方向出力就對了

仰臥起做如果是先臥起再扭轉身體，主要是大腹肌和側腹肌出力
想練腹外斜肌就要用甩的，腳踝可以上鉛袋配重，下半身稍做反方向扭轉。

直接拿電療片貼在腹外斜肌前後兩端，直接刺激肌肉也可以，只不過人魚線指的是腹外斜肌下的凹痕，光是強化腹外斜肌也不會很明顯，還得要消除體脂肪。

登錄/註冊後可看大圖