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標題: 推薦：3個習慣讓血管年輕 [打印本頁]

作者: momo129 時間: 2013-3-5 23:08
標題: 推薦：3個習慣讓血管年輕

飲食上控糖。
日常飲食中要減少碳水化合物的攝取，糖分能被人體迅速吸收，
令血糖值急升，導致胰島素過度分泌以降糖，而胰島素具有把糖分轉化成甘油三酯的特性，
從而會使血液變黏稠。

注意進食順序。
正確的進食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時間的食物。
每口食物咀嚼30次以上然後嚥下，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨後再吃主食和肉類，
就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。有研究數據顯示，吃慢點，
能讓飽腹感持續6小時；吃太快，2—3小時後就又有飢餓感。脂肪和蛋白質吸收慢，
令血糖值不至上升過快，最好在用餐前先吃點肉類。

練練上肢肌肉。
35歲後，基礎代謝率會迅速降低，脂肪會堆積，血液也會變得黏稠。
增加肌肉能改善代謝，促進脂肪燃燒，改善血液循環。
因此中老年人應進行適度的肌肉鍛煉，如啞鈴運動和擴胸運動能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，效果尤佳。

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