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標題: 5個簡單動作幫你康復頸椎 [打印本頁]

作者: momo129 時間: 2013-3-5 22:28
標題: 5個簡單動作幫你康復頸椎

疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。
這裡給大家介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須注意：每個動作開始時，頸肩部放鬆，
頸部向上緩慢拔伸；動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動度由小到大，
保持在生理範圍內，即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右；活動量以頸肩輕度酸熱、
疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力；鍛煉貴在堅持，

每組約10分鐘，2—4組/日。康復操具體如下：

1.前屈後伸。頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；
頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

2.旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方盡力望對側足後跟，
達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後另一側重複同樣動作。反复做10次。

3.回頭望月。頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，
達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。

4.雛鳥起飛。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，
用力向後拉伸；同時頭頸盡力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；
然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。

5.搖轉雙肩。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，
做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

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