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標題: 你欠了睡眠債嗎？ [打印本頁]

作者: 藍蝶 時間: 2013-3-3 00:09
標題: 你欠了睡眠債嗎？
永遠都睡不飽嗎？不是只有你有這方面的問題，越來越多人過著忙亂的生活，加班、做家事、通宵達誕佔用了我們的睡眠時間。壓縮一天24小時的時間，似乎是擁有一切的一唯一方法，但是這麼緊張的步調是要付出代價的。
　　根據統計美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)，美國人的平均睡眠比上個世紀少了20%。讓我們過了上床時間還不睡覺的罪魁包括：電視、電腦、輪班工作等，但是連續的睡眠不足不只惱人，它對現實生活也會產生影響。「行車研究報告顯示，睡眠不足干擾駕駛的程度，相當於血液酒精濃度0.08的駕駛」傑洛沙能博士說，他是紐約市私人執業醫師，也是睡眠障礙的專科醫師。
　　「睡眠不足開車可以說是冒著生命的危險」美國國家睡眠基金會執行總裁理查葛羅拉說，「我們這個社團的目標，就是要讓大眾反對睡眠不足開車，就像反對喝酒開車一樣」。根據美國汽車安全基金(American Automobile Association Foundation for Traffic Safety)及北卡羅萊納大學的公路安全研究中心(University of North Carolina Highway Safety Research Center)最近的研究，很多駕駛並不知道自己睏了，他們發現在睡眠相關的汽車意外中，有一半駕駛聲稱自己在出事前根本不覺得睏。
　　即使每天只少睡一會兒，也可累積成『睡眠債』(sleep debt，即睡眠欠缺)，讓人一天比一天累，一旦能徹底休息的睡眠被剝奪，就會傾向易怒、生產力降低、無法專注餘每天的工作。大部份的人不了解好的睡眠品質跟健康之間的關聯，他們認為睡眠是可以犧牲的，談到健康的生活方式，他們只想到飲食與運動，實際上應該再加上優良的睡眠品質，即便是最簡單的飲食習慣都會影響睡眠，我們通常很晚進食，而且吃的東西不是太油膩，就是富含碳水化合物，油脂多的食物會讓消化系統工作過度，澱粉食物會使胰島素及血糖增加，這些都會擾亂睡眠。
　　但是要判斷一個人是有睡眠欠缺、或者是睡眠障礙(兩者的症狀類似)，最好讓醫生來決定。沙能說「通常有睡眠障礙的人都有長期白天疲倦、易怒及工作上的問題，通常配偶也可能常會抗議他的鼾聲，這就是睡眠障礙的徵兆，必須特別留意並且就醫」。

睡覺前可以做那些事：
●規律的運動，約睡覺前6個小時
●避免打盹、小睡
●每天固定時間睡覺、固定時間起床
●不要把白天的煩惱帶上床
●選擇一種方式做為睡前儀式，例如洗熱水澡或聽安定情緒的音樂
●臥房中光線、噪音及溫度不要有極端的變化

睡覺前不可以做那些事：
●睡前4~6小時不要喝咖啡
●晚上或上床前不要抽煙
●睡前4~6小時不要喝酒
●睡前不要吃大餐
●睡前不要做激烈運動
●不要在臥房以外地方睡覺，睡不著時先離開臥房，想睡再回房
●不要白天睡覺

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