Android 台灣中文網

標題: 遠離三高、拒骨鬆，銀髮生活更HAPPY [打印本頁]

作者: kaejunhsu 時間: 2013-2-22 14:21
標題: 遠離三高、拒骨鬆，銀髮生活更HAPPY
根據衛生署統計，國人十大死因中與代謝症候群相關的死亡率高達三十五點七％，五十歲以上成年人，每兩個人就有一人有高血壓，我國每四位死亡者中，就有一人死於三高相關疾病，所以高血壓、高血糖、高血脂（三高 )已經是威脅中老年人健康最主要的危險因子了。
因為三高的發生，並不是一朝一夕所造成的，而是長年累月所造成的結果。也就是說，如果能在年輕時就養成健康的飲食習慣，及規律適量的運動，對於老年後預防三高的發生，是很有幫助的。

看醫師、按時服藥，是控制三高不能少的

何種飲食習慣對預防三高有幫助呢?
其實很簡單，平時多運動、少吃壞油脂、少鹽、多吃纖維蔬果。規律的運動能讓心血管系統維持良好的新陳代謝，少吃精製過的油脂，改用好的油脂(例如：Ω3不飽和脂肪酸、苦茶油、冷壓橄欖油)，多吃蔬果能補充足夠的天然抗氧化劑，對於延緩器官的老化是有幫助的。

由於深海魚類含有豐富的Ω3不飽和脂肪酸EPA與DHA，所以平時深海魚類需適量補充。因為天然魚體內所儲存的Ω3不飽和脂肪酸是三酸甘油酯型式魚油(TG型魚油)，這種型態的魚油會比一般市售乙酯型魚油膠囊(EE型魚油)更容易被人體所吸收利用，所以補充深海魚類是穫取Ω3不飽和脂肪酸更好的方式。近年來在日本相當流行用納豆激?來預防心血管疾病的發生，但由於納豆激?內含有大量的維生素K2，恐會與醫師開的抗凝血劑產生交互作用，所以最好選擇不含維他命K2的納豆產品，並且在食用前跟醫師或藥師討論過再食用。

另一個老年人的殺手便是骨質疏鬆症，根據國內統計，停經25年後有將近一半的婦女患有骨質疏鬆症。女性為什麼特別容易罹患骨質疏鬆呢：因為女性停經後雌激素減少，導致骨質會加速流失。骨質疏鬆已經成為停經婦女最重要的健康殺手，而且就目前的來說，骨質疏鬆只能預防，並沒有根治的治療方式，特別是發生骨折後，很難復原，且因骨折所造成的死亡率並不低。所以在女性青春期就必須維持強健的骨骼，到了中年後更必須加強補充足夠的鈣質與雌激素來預防骨質疏鬆症的發生。富含鈣質的食物：小魚乾、吻仔魚、芝麻、黃豆、豆腐、豆花、豆漿、全脂奶、低脂奶、脫脂奶、乳酪、優酪乳、甘藍菜、綠花椰菜、莧菜、萵苣、芥蘭菜、小白菜、芥菜。

其中特別推薦豆腐、豆漿，由於黃豆製品中富含大豆異黃酮素，對於補充更年期前後婦女的雌激素是有幫助的。更年期婦女除了補充足夠的鈣質與雌激素外，維他命D3也是很重要的營養素，維生素D3能幫助鈣吸收，是加速骨酪鈣化的重要營養素。在這現代煩忙的社會中，擁有健康才能擁有一切。疾病治療交給醫師，養生保健就要靠自己平時的保養了。

以上訊息由艾維特生技有限公司提供 .

歡迎光臨 Android 台灣中文網 (https://apk.tw/)