Android 台灣中文網

標題: 運動訓練－肌力訓練適當休息很重要 [打印本頁]

作者: 游幃翔 時間: 2013-2-20 14:20
標題: 運動訓練－肌力訓練適當休息很重要
中國時報【李盛雯╱台北報導】
許多人熱中於肌力訓練，彰化縣沈東錫診所醫師、物理治療師沈東錫指出，肌力訓練的重點在最大肌肉收縮與適當休息，透過適當休息，可得到更大的最大肌肉收縮。肌肉一定量的收縮會產生肌力下降現象，必需休息才能回復。
沈東錫說明，肌肉收縮的量不夠，將無法誘發肌力再進步，做再多次也無助於肌力進步，這是訓練者最容易犯的問題。很多人以為運動多次或做累了就會肌力進步，甚至認為只要肌肉動一動就會肌力進步，這些都是偏差觀念。
不同練法有不同休息時間，沈東錫說明，肌力的進步有很大的空間，一般進步幾倍不成問題，與目前重量訓練（肌力要進步一倍很難）所進步的量，至少大上5至10倍以上。
目前增加肌力最常用的就是重量訓練，肌力進步有限，肌肉收縮技術不足，過度的勞累，對肌肉收縮生理不夠配合，器材過度龐大，很容易碰到瓶頸。錯誤的觀念造成不當的肌力訓練，卻得不到應有的肌力進步，是目前最常碰到的問題。
沈東錫解釋，很多運動員想在競技場上發光發熱、創造紀錄，足夠的肌力、成熟的技巧和健康的心理缺一不可。有人花費數年時間在追求成績的進步，但進步卻有限，最大的問題是訓練的方法有待改進，尤其是肌力訓練。
有些人運動傷害之後做復健，成績無法達到理想，很大的原因是復健訓練方法不夠適當。台灣運動員想在世界競技場有一席地位，需要良好的訓練技術來幫忙。
中國練武的人可練到單指撐起全身的重量，也就是所謂一指禪或指劍。沈東錫本人則曾練二指壓（類似二指禪）力量從10幾公斤，到20幾公斤、30幾公斤，一直練到接近70公斤，這是一般重量訓練無法達成。相信80公斤也能有所期望。
來源 Yahoo新聞

====================================================

缺積分?? 缺碎鑽?? 缺鑽石?? 缺權限?? ...還是什麼都缺嗎?

可以參考以下兩篇 :

1. 共襄盛挙:結縁*随縁*感恩*惜福 APK.TW送給您\*伴手禮*/

2. 新會員必讀 ~升級密技~ 鑽石-任務-積分-權限-簽到-搜尋-發文

====================================================

歡迎大家踴躍加入群組內的 "韓流瘋"及" 爆爆遊樂園",

韓流瘋及爆爆遊樂園不定期會有些小活動...歡迎踴躍參與...

====================================================

*****其他-福利
2013.02.16 (第73波) : 人人回帖送鑽,送完為止
2013.02.16 (第72波) : 人人回帖送鑽,送完為止
2013.02.10 (第71波) : 人人回帖送鑽,送完為止
2013.02.08 (第70波) : 人人回帖送鑽,送完為止
2013.02.07 (第69波) : 人人回帖送鑽,送完為止
<如須查詢更多相關內容,請自行爬文>

**以上報告完畢**
如果可以的話,幫我評個分數或是送一多花給我^^
您的評分與鮮花,是我下次再發帖的原動力
謝謝~

====================================================
2013/02/20 By 游幃翔

歡迎光臨 Android 台灣中文網 (https://apk.tw/)