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標題: 減肚子最有效的運動是什麼?? [打印本頁]

作者: et5et5 時間: 2013-2-6 23:25
標題: 減肚子最有效的運動是什麼??
減肚子最有效的運動是什麼??

NO.1 仰臥起坐（不夠操作不當，可能會傷腰椎）
減肚子指數：★★★★★
為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭，也可放在身體兩側。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

NO.2 肚皮舞
減肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

NO.3 空中腳踩單車運動
減肚子指數：★★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在sofa或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

NO.4 搖呼啦圈（要慎選這個運動，會傷腰椎神經）
減肚子指數：★★★★
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

NO.5 水平腹肌運動
減肚子指數：★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。
1、臍上練習：躺在sofa或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在sofa或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

分享自友人FB

作者: lmywing 時間: 2013-2-6 23:33
讚喔~
小弟最近都沒什麼運動，
好大一個游泳圈啊~哈哈~
這幾種方法，小弟都來試試啊~

作者: z708008001 時間: 2013-2-7 00:31
我喜歡搖呼拉圈呢 ~
不過 ... 腰部的肉似乎跟我過意不去 !!
可惡 !!!!

作者: chuan34 時間: 2013-2-7 01:13
是啊,腰部的肉越來越多,有空都來試試!

作者: geniushan 時間: 2013-2-7 07:48
仰臥起坐消肚子是錯誤觀念
仰臥起坐只會讓肚子變硬，長肌肉而已並不會消...
消肚子的脂肪最好也最方便的方式就是每天30分鐘的有氧慢跑了

作者: 我是神經病 時間: 2013-2-7 12:11
額~.....我每次想要消肚子,都會想很久說明天要做什麼運動

但是......

盡皆淚奔拉QAQ
現在只想說不要在橫向發展了

作者: Lao_Pan 時間: 2013-2-7 13:04
本帖最後由 Lao_Pan 於 2013-2-7 13:07 編輯

可以先做有氧運動、游泳、30分鐘的慢跑先減肥
再做仰臥起坐來練腹肌
仰臥起坐是練腹肌的，對減肚子好像沒有太大成效

補充：想練腹肌可以身體平躺，雙腳平行抬高到約45~60度角
再慢慢放下來，但是不要放到地上喔，要跟地面有點小距離
然後再慢慢抬高，大概做個20~30下為一個基準，
沒做過的建議不要一開始就做太多下，必免受傷
每天作一點點，慢慢增加看到你要做到幾下
(建議運動前先暖身一下，必免受傷了~伸伸懶腰、拉拉筋)

再補充一下：平常走路或坐著的時候，可以試著縮肚子，肚子用力，肚子就不會那麼快的要分開走啦~~哈哈

<沒鑚跟幫助可以評分了@@明天補上黑~>

作者: goingkkkkk 時間: 2013-2-7 14:37
無論要做什麼運動都好
但是因為懶
而沒有達成目標
無論是運動做任何事情
不要懶
一定能做到

作者: you00792 時間: 2013-2-7 14:47
仰臥起坐確實最有效
但也很傷腰椎
墊子的話千萬不要用那種便宜的塑膠墊
那個根本沒用我做了一段時間腰椎一樣會痛
要買那種健身房專門用來做仰臥起坐的墊子
或者是買比較厚一點的墊子

作者: canon725 時間: 2013-2-7 15:23
我倒是覺得一個禮拜游泳三天每次2公里最有效喔

作者: timtim1605 時間: 2013-2-7 23:39
不是打球運動嗎...
那我就沒用了嗎

作者: satan_one 時間: 2013-2-8 09:18
睡覺前做空中腳踩單車運動, 很累很喘的捏

做完, 整個腳酸, 肚子痛的....

作者: bbc30000 時間: 2013-2-8 09:25
其實只要有恆心運動
騎腳踏車或慢跑什麼的
肚子就會瘦了
還有空中踩腳踏車很推薦
會瘦肚子
其他仰臥起坐等等真的是練腹肌的

作者: tablet 時間: 2013-2-8 13:44
我的肚子只要衣服穿鬆一點,其實不明顯
就是大腿和腰的部分有點太大太粗了......
屁股也是-.-
每天跳跳舞,帶小狗慢跑
我要減肥啦>.<
可是東西還是吃的一樣多
沒辦法成長期...
過了再減
反正不會再變胖
到是會變高阿~

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