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標題: 靜態工作消耗熱量少　忙胖族增加 [打印本頁]

作者: 游幃翔 時間: 2012-11-24 16:02
標題: 靜態工作消耗熱量少　忙胖族增加
（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）隨著科技的進步，人類由以前的農業、工業社會轉變成現代的資訊以及服務社會，工作內容也從勞力付出轉換成腦力消耗為主，所以工作時間雖然增加，但是大多數的工作都是以靜態工作為主、體力付出有限，其實真正能消耗的熱量並不多。根據美國求職網站CareerBuilder在今年的調查，在10種最容易變胖的工作裡，超過一半都是屬於像老師、設計師、行政助理、行銷／公關人員、資訊科技人員等靜態工作。
肥胖對於身體健康的影響已是眾人皆知，但是工作無法在一夕之間改變，所以為了不變成「忙胖族」，需注意餐正常及攝取熱量－規律的三餐不僅可以避免基礎代謝率下降，因為三餐正常、所以不容易產生過度的飢餓感，因此能避免吃到額外的零食、點心跟消夜；而飲食內容則以營養均衡、控制熱量為主，一般男性一天不超過1800~2000大卡、女性不超過1200~1500大卡，避免過度油膩、甜食或是含糖飲料。
雖然靜態的工作內容是大多數人無法避免的，除了說多培養運動的習慣之外，平常可以多利用機會來活動，像是上下班時提早一站下車、增加走路時間，少坐電梯、多爬幾層樓梯等等，這些都可以幫助消耗熱量；另外，注意作息的時間，盡量在晚上12點前睡覺、睡滿6～8個小時，這也有益於體重的控制。一般人若承受過大的工作壓力會引起失眠、心情憂鬱，甚至是狂食症或是暴食症等問題，對於體重有所干擾，應安排足夠的休息時間，可採取踏青、看書等轉移壓力的方式，這些都能夠舒緩壓力，也可以避免肥胖。
來源 http://tw.news.yahoo.com/%E9%9D% ... ZWN0aW9ucw--;_ylv=3

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