內容簡介
》Hyrox、跑步、重訓、登山的入門訓練
》TikTok等社群爆紅的新一代流行運動
》門檻低、成本低、傷害低，沒朋友也可以做
》中高齡甚至銀髮族友善
》不去健身房的最佳替代方案
最權威實用的負重行走全方位指南！
從世界頂尖軍隊開始的魔鬼訓練，
到今日連長者和新手都能運用自如的運動，
不僅提升體能、強化肌力、降低慢性疾病、改善心理健康，
而且低風險、時間短、裝備簡單；
暢銷作家麥可．伊斯特（Michael Easter），
被《紐約時報》盛讚為引領這股風潮的關鍵推手，
他在這本重量級著作中，完整公開你需要知道的一切：
• 如何挑選適合的重量、正確打包背包，建立屬於自己的負重健走習慣
• 熱身、補給與預防運動傷害的專業建議
• 對進階練習者而言，如何提升強度並設定更高目標
• 詳細解析各項驚人的健康效益，包括為何每公里負重行走燃燒的脂肪比慢跑更多
• 裝備選擇指南：如何在負重背心與背包之間做出最佳決策
• 依不同目標與程度設計的逐週訓練計畫
打造不受傷、更強大、更健康的身體，就從背起背包開始！
善用通勤、飯後、遛狗的時間就能變強！
作者簡介
麥可．伊斯特 Michael Easter
《紐約時報》暢銷書《勇闖阿拉斯加33天》（The Comfort Crisis）作者。他經營的電子報《Two Percent with Michael Easter》，是Substack平台健康與身心福祉類的第一名。他的文章曾刊登於《Men’s Health》（並擔任特約編輯）、《Outside》、《Men’s Journal》、《Cosmopolitan》、《Vice》、《Esquire》、《Scientific American》以及《Women’s Health》。他也曾在內華達大學拉斯維加斯分校（UNLV）教授新聞學，並共同領導公共傳播研究所。當他不在寫作時，常常背著背包，獨自走進拉斯維加斯郊外的沙漠健行。
譯者簡介
陸行深
專職譯者。重視文本內在結構與語意精確，擅長將複雜內容轉化為清晰而耐讀的中文。譯作涵蓋多元非虛構類型，風格內斂，著力於讓語言安靜地承載原意，使內容本身自然浮現。
Hyrox熱潮、登山重訓、緊急避難都用得到！
體脂率－14%，壞膽固醇－29%，受傷風險比跑步少6倍
最低門檻、最高成效，一次完成有氧與重訓！
體脂率－14%，壞膽固醇－29%，受傷風險比跑步少6倍
最低門檻、最高成效，一次完成有氧與重訓！
》Hyrox、跑步、重訓、登山的入門訓練
》TikTok等社群爆紅的新一代流行運動
》門檻低、成本低、傷害低，沒朋友也可以做
》中高齡甚至銀髮族友善
》不去健身房的最佳替代方案
最權威實用的負重行走全方位指南！
從世界頂尖軍隊開始的魔鬼訓練，
到今日連長者和新手都能運用自如的運動，
不僅提升體能、強化肌力、降低慢性疾病、改善心理健康，
而且低風險、時間短、裝備簡單；
暢銷作家麥可．伊斯特（Michael Easter），
被《紐約時報》盛讚為引領這股風潮的關鍵推手，
他在這本重量級著作中，完整公開你需要知道的一切：
• 如何挑選適合的重量、正確打包背包，建立屬於自己的負重健走習慣
• 熱身、補給與預防運動傷害的專業建議
• 對進階練習者而言，如何提升強度並設定更高目標
• 詳細解析各項驚人的健康效益，包括為何每公里負重行走燃燒的脂肪比慢跑更多
• 裝備選擇指南：如何在負重背心與背包之間做出最佳決策
• 依不同目標與程度設計的逐週訓練計畫
打造不受傷、更強大、更健康的身體，就從背起背包開始！
善用通勤、飯後、遛狗的時間就能變強！
作者簡介
麥可．伊斯特 Michael Easter
《紐約時報》暢銷書《勇闖阿拉斯加33天》（The Comfort Crisis）作者。他經營的電子報《Two Percent with Michael Easter》，是Substack平台健康與身心福祉類的第一名。他的文章曾刊登於《Men’s Health》（並擔任特約編輯）、《Outside》、《Men’s Journal》、《Cosmopolitan》、《Vice》、《Esquire》、《Scientific American》以及《Women’s Health》。他也曾在內華達大學拉斯維加斯分校（UNLV）教授新聞學，並共同領導公共傳播研究所。當他不在寫作時，常常背著背包，獨自走進拉斯維加斯郊外的沙漠健行。
譯者簡介
陸行深
專職譯者。重視文本內在結構與語意精確，擅長將複雜內容轉化為清晰而耐讀的中文。譯作涵蓋多元非虛構類型，風格內斂，著力於讓語言安靜地承載原意，使內容本身自然浮現。
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2026-7-21 01:59 上傳
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作者: umagaau 時間: 2026-7-21 07:31
這本書超越了單纯的運動指南
探討了負重行走對心血管健康、骨密度乃至心理韌性的多重好處
作者: jerouu 時間: 2026-7-21 08:05
謝謝樓主無私分享~
Rucking能同時提升心肺、肌力、耐力與日常功能性，且對關節衝擊相對較低，是兼顧健康與可持續性的運動選擇
作者: kobe0606 時間: 2026-7-21 09:10
謝謝樓主無私分享~
Rucking能同時提升心肺、肌力、耐力與日常功能性，且對關節衝擊相對較低，是兼顧健康與可持續性的運動選擇
作者: yang3366 時間: 2026-7-21 13:39
感謝分享，充滿知識的力量～
作者: nice123456 時間: 2026-7-21 14:15
非常感謝您的無私分享，讓我學習到了很多新知識
作者: dream999 時間: 2026-7-21 14:31
感謝樓主無私分享，沒事多看好書，多看好書沒事！閱讀是改變心智最佳實踐！
作者: martinhiro 時間: 2026-7-21 15:24
感謝版主分享值得閱讀的好書，感謝您～
作者: manchongchu 時間: 2026-7-21 15:57
謝謝您的熱情，好書就要推薦，感謝樓主的無私與服務。
作者: newceo 時間: 2026-7-21 21:41
簡單方便又有效果的健康方案，值得一試
作者: zivlo2012 時間: 2026-7-21 21:56
!!!感謝樓主分享好書籍!!!
作者: koala149 時間: 2026-7-21 22:54
感謝分享增強體能的好書
作者: rollnroll 時間: 2026-7-21 23:57
散步強化版～感謝樓主無私地分享好東西～～
作者: jedihkg 時間: 2026-7-22 00:04
Thanks for sharing such great book
作者: aGGYYpk 時間: 2026-7-22 19:13
負重行走才能提升體力，感謝分享
作者: baikakimo 時間: 2026-7-22 19:52
感謝樓主無私分享好書
作者: ranwind 時間: 2026-7-22 22:01
感謝樓主分享負重健走書籍!
作者: twowinwin 時間: 2026-7-22 22:54
看到這就想到和尚挑水，小說裡面鍛鍊的開始就是挑水上下山。
作者: smart108tw 時間: 2026-7-24 06:10
感謝分享，充滿知識的力量～
作者: chenmb85771067 時間: 2026-7-26 19:46
負重走真的對身體鍛鍊很好
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