低醣．生酮的終極實踐 - 陳俊旭.jpg (548.09 KB, 下載次數: 0)
2026-6-19 08:35 上傳
◎書名：低醣．生酮的終極實踐
◎作者：陳俊旭
◎內容簡介：
◆長銷逾五年，2024年暢銷修訂版◆
生酮飲食好處多多，只是知易行難
更重要的是，你做對、吃對了嗎？
台灣第一位美國自然醫學博士陳俊旭
精研歐美各國重要研究並親身實踐
解答100個生酮迷思×特選12道生酮美食
帶你無痛執行低醣生酮！
◆為什麼要低醣、生酮？◆
目前常見的一般飲食都是高醣飲食，以澱粉為主食，搭配纖維與蛋白質。其實除了澱粉含醣類不少，且料理菜餚會放糖，一般食品業者為求口感也添加各種甜劑，使我們在平常飲食中吃下不少糖份。
但現代人久坐少動，消耗熱量太少，高醣飲食之下，三高慢性病容易上身。低醣飲食把碳水化合物降到20％，提高蛋白質和油脂的攝取量，成為近十多年來的主流。
從治療癲癇患者的療法，科學家發現大量脂肪配上限制極低的醣類攝取（碳水化合物壓低到5％以下），會改變體內胰島素作用，強迫人體燃燒脂肪而非碳水化合物，可以達到減肥、穩定血糖、消除腰腹脂肪的效果，讓人變得更健康，於是這種「生酮飲食」，開始在市面上被大眾談論。
但陳俊旭博士發現，有很多人的作法錯誤，甚至以訛傳訛形成偏見，反而危害健康。他花費將近半年時間徹底親身實踐，將個人體驗加上歐美發展出來的學理寫成本書，帶大家了解，生酮和低醣、高醣飲食的差別，找到最適合自己的健康飲食法。
◆生酮飲食好處多多，只是知易行難◆
「瘦腰腹、降體脂、穩定血糖、頭腦靈活、精神更好」是生酮飲食最吸引人的優點，但很多人執行了一陣子就前功盡棄，因為要把碳水化合物壓低到5％以下太難了。本書將帶讀者以循序漸進的方式執行低醣生酮，避免常犯的7大錯誤，解答100個生酮飲食常見的迷思，讓想嘗試生酮的人可以無痛上手。
100個生酮迷思舉例最常見的6項：
➣我適合生酮飲食嗎？哪些人不適合生酮？
➣生酮飲食為什麼會失敗？為什麼會有「生酮流感」？
➣我應該少量多餐嗎？我需要喝防彈咖啡嗎？
➣執行生酮飲食後，為何體重沒下降，反而越吃越胖？
➣生酮飲食安全嗎？可以執行一輩子嗎？
➣一定要執行、改變的生活習慣有哪些？
●到底哪些人適合生酮飲食？哪些人不適合？
想要知道你是否可以採用生酮飲食，可以做以下的測驗表，若是符合越多下列狀況，你才可以嘗試低醣生酮飲食：
1. 覺得自己胖，體脂肪超出「理想」範圍
2. 想減肥，但嘗試過很多減肥法，效果都不佳
3. 午餐後，會想睡覺
4. 容易肚子餓，餓的時候會慌
5. 家族長輩有人罹患糖尿病
6. 思考緩慢、注意力不集中、記憶力減退
●生酮飲食該怎麼吃？要如何確定自己真正「入酮」？
營養佔比是執行生酮飲食很重要的一環，不少人誤解生酮飲食就是吃很多肉，但其實是要選擇優質油脂，並大幅降低各種碳水化合物的攝取，陳俊旭博士嚴格執行生酮飲食的營養佔比如下：
碳水化合物＜5％
蛋白質＝25％
脂肪＞70％
陳俊旭博士還主張進行生酮飲前後，要確實測量「血酮」與「尿酮」，找到相關性再以尿酮作為篩選工具。由於生酮飲食會缺乏一些身體必需的營養素，執行中，一定要適時補充「鉀、鈉、鈣、鎂」等礦物質，以及「硒、鐵、鋅、銅」等微量元素，避免副作用。
●生酮版台灣街頭美食，讓你享瘦不挨餓！
生酮飲食有嚴格的飲食標準，陳俊旭博士親身實踐後，為了兼顧生酮標準與口腹之慾，精心針對台灣人的口味，研製7道台灣常見街頭美食，例如經典紅燒牛肉麵、海味蚵仔煎、療癒無骨鹽酥雞……只要用對食材，替換原本高醣的成分，執行生酮也能大啖美味！
◎作者簡介：
陳俊旭
學貫中西，除了國內外完整醫學訓練外，還領有美國正統自然醫學醫師執照。近幾年傾全力撰寫健康系列叢書，並在美國、台灣、新加坡、馬來西亞等地巡迴演講，以期能推廣正確的自然醫學知識，提升全民健康。
從2009年起，陸續於台灣、美國兩地開設健康課程與體驗營，並在美國加州和華州成立診所，以提供更全方位的健康醫療服務。2010年起，成立「健康之音」網路廣播電台，對全球華人廣播。現任台灣全民健康促進協會榮譽理事長、美國DCNHC自然醫學診所院長。著作有：《吃錯了，當然會生病！》、《過敏，原來可以根治！》、《怎麼吃，也毒不了我！》、《發炎，並不是件壞事！》、《健檢做完，然後呢？》、《低醣．生酮的終極實踐》、《做對3件事，年輕20歲》、《啟動身體的抗老系統》等。
學貫中西，除了國內外完整醫學訓練外，還領有美國正統自然醫學醫師執照。近幾年傾全力撰寫健康系列叢書，並在美國、台灣、新加坡、馬來西亞等地巡迴演講，以期能推廣正確的自然醫學知識，提升全民健康。
從2009年起，陸續於台灣、美國兩地開設健康課程與體驗營，並在美國加州和華州成立診所，以提供更全方位的健康醫療服務。2010年起，成立「健康之音」網路廣播電台，對全球華人廣播。現任台灣全民健康促進協會榮譽理事長、美國DCNHC自然醫學診所院長。著作有：《吃錯了，當然會生病！》、《過敏，原來可以根治！》、《怎麼吃，也毒不了我！》、《發炎，並不是件壞事！》、《健檢做完，然後呢？》、《低醣．生酮的終極實踐》、《做對3件事，年輕20歲》、《啟動身體的抗老系統》等。
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作者: chris0831 時間: 2026-6-19 09:14
感謝樓主分享健康保健書，我也想來試試生酮飲食！
作者: y753APK 時間: 2026-6-19 09:21
本書解答100個生酮迷思×特選12道生酮美食，帶你無痛執行低醣生酮！
感謝樓主無私分享好書：低醣．生酮的終極實踐！
作者: powerliu 時間: 2026-6-19 09:30
感謝樓主無私的分享，讓我知道原來我不是意志力差，是碳水太會誘惑人。
讓你開始懷疑白飯、麵包、麵線、珍奶還是不是你人生的 Boss 的生酮入門指南。
作者: neil0404 時間: 2026-6-19 09:32
感謝樓主分享，低醣．生酮的終極實踐保健好書。
作者: 柳楓 時間: 2026-6-19 09:38
每天的健康養生之道就是代謝好~~~
作者: chronott 時間: 2026-6-19 09:38
謝謝分享養生系列好書
作者: iven5 時間: 2026-6-19 10:03
謝謝大大分享低糖食譜好書
作者: kcchow2 時間: 2026-6-19 10:04
感謝樓主分享好書，值得推薦。
作者: jungchang71 時間: 2026-6-19 10:13
感謝樓主無私分享養生好書
作者: nicat 時間: 2026-6-19 10:14
感謝樓主分享可以增長閱聽智慧豐饒生活樂趣的好書。
作者: cscview 時間: 2026-6-19 10:17
感謝樓主分享可以增長閱聽智慧豐饒生活樂趣的好書。
作者: netmos 時間: 2026-6-19 10:18
書中強調「生酮飲食」不僅是一種快速減重的方法，更是透過重新設定身體代謝模式（從燃燒葡萄糖轉變為燃燒脂肪），以修復胰島素阻抗、改善發炎與提升能量效率的健康策略。
作者: skylight 時間: 2026-6-19 10:18
感謝樓主分享，低醣．生酮的終極實踐保健好書。
作者: rangoliu 時間: 2026-6-19 10:18
原來健康並非來自短期節食，而是源於對身體需求的理解與尊重。
作者: 為何要 時間: 2026-6-19 10:19
謝謝大大無私分享好書
作者: 751024rachel 時間: 2026-6-19 10:22
感謝樓主不吝分享好書，豐富我的生活與智慧。
作者: wangwin 時間: 2026-6-19 10:23
低醣．生酮的終極實踐 作者：陳俊旭
健康好書大家一起來看看
作者: chc08251113chc 時間: 2026-6-19 10:36
健康飲食與保健的書籍，謝謝提供
作者: aceral1916 時間: 2026-6-19 10:47
感謝樓主無私分享 讓大家更加充實
作者: uxx05 時間: 2026-6-19 10:48
生酮飲食好處多多，感謝分享~
作者: pinpin69 時間: 2026-6-19 10:49
謝謝分享實用好書！！
作者: carl9313 時間: 2026-6-19 10:53
解答100個生酮迷思×特選12道生酮美食，帶你無痛執行低醣生酮！謝謝分享好書
作者: campermax 時間: 2026-6-19 10:55
感謝樓主無私分享：低醣．生酮的終極實踐
作者: bbfrigid90 時間: 2026-6-19 10:56
感謝大大分享，身體健康是現代人的重要課題。
作者: tep 時間: 2026-6-19 10:57
謝謝分享
低醣．生酮的終極實踐 作者：陳俊旭
作者: waiwai138 時間: 2026-6-19 11:05
感謝大大分享好書～～
作者: chinping 時間: 2026-6-19 11:09
謝謝大大無私分享好書
作者: asa.bmd 時間: 2026-6-19 11:13
健康百百種,你選那一種?謝謝分享
作者: drjoneshk 時間: 2026-6-19 11:20
十分感謝你的精彩分享，很棒的電子書！
作者: jysu 時間: 2026-6-19 11:21
非常感謝樓主分享書籍！！！
作者: athome1 時間: 2026-6-19 11:21
非常的實用，謝謝樓主無私分享~
作者: jack580216 時間: 2026-6-19 11:23
非常感謝樓主的無私分享.........
作者: honan4108 時間: 2026-6-19 11:29
我也想試試看低醣、生酮飲食對身體有什麼改善。
感謝無私分享好書！
作者: kimlee_789 時間: 2026-6-19 11:30
Thanks for your good book sharing!
作者: trf886 時間: 2026-6-19 11:36
超感謝大大分享陳醫師的好書．
作者: neodada 時間: 2026-6-19 11:45
感謝樓主無私分享生酮和低醣健康飲食法養生好書
作者: g4g4 時間: 2026-6-19 11:55
生酮對特定族群有特定療效，但不太喜歡這個人，純推不下，感謝
作者: dlwu0823 時間: 2026-6-19 12:04
感謝分享健康飲食電子書
作者: lung8456 時間: 2026-6-19 12:15
實用的醫療保健書，謝謝分享！
作者: aleec 時間: 2026-6-19 12:17
要低糖生酮飲食，對身體健康是不錯的，謝謝分享。
作者: bnlin 時間: 2026-6-19 12:39
感謝樓主熱心分享電子書
作者: manchongchu 時間: 2026-6-19 12:51
很開心能看到這麼優質的分享，感謝大大的用心，祝您生活愉快！
作者: dv433c 時間: 2026-6-19 13:06
非常感謝樓主熱心分享好書籍。
作者: i9705 時間: 2026-6-19 13:15
感恩分享上等健康管理好書，下載參考一下！
作者: sean_sung 時間: 2026-6-19 13:16
謝謝樓主分享飲食保健相關的書籍
作者: iejulia 時間: 2026-6-19 13:19
謝謝分享 養生保健書籍
作者: mvdis 時間: 2026-6-19 13:32
保健養生的好書推薦，謝謝你的分享！！
作者: mvdis 時間: 2026-6-19 13:36
保健養生的好書推薦，謝謝你的分享！！
作者: J0725 時間: 2026-6-19 14:09
養生保健參考，謝謝分享！
作者: e9121012 時間: 2026-6-19 14:18
謝謝您，分享有趣的書 !謝謝分享！
作者: 21288 時間: 2026-6-19 14:40
謝謝大大無私分享好書謝謝大大無私分享好書謝謝大大無私分享好書
作者: rollnroll 時間: 2026-6-19 14:51
哈哈～有新的囉～~無比感謝！！
作者: maresa 時間: 2026-6-19 15:16
感謝樓主無私地分享!!!
作者: jun032 時間: 2026-6-19 15:21
生酮飲食好處多，重要的是，要吃對
謝謝分享
作者: ichung0411 時間: 2026-6-19 15:28
感謝分享，充滿知識的力量
感恩囉
作者: votary 時間: 2026-6-19 15:35
以前看YouTube頻道，台灣的麵包不是麵包
真的，飲食中糖無所不在，
難怪洗腎的人何其多
作者: komid 時間: 2026-6-19 15:40
飲食控制從來不是單純的意志力挑戰，而是一場關於體內荷爾蒙與代謝燃料系統的精準工程
作者: shyguy 時間: 2026-6-19 15:59
感謝大大普及生酮飲食
作者: alcawei 時間: 2026-6-19 16:01
感謝樓主熱心分享書籍
作者: lck0212 時間: 2026-6-19 16:13
感謝版主無私分享好書 太棒了
作者: yyhung 時間: 2026-6-19 16:27
感恩大大熱心分享 低醣．生酮的終極實踐
可以來好好學習一下正確的健康飲食
照顧好自己的身體
作者: roi05452 時間: 2026-6-19 16:28
感謝大大無私分享好書
作者: rdvdoiv 時間: 2026-6-19 16:30
陳不喜歡人家叫他醫師要叫他博士因為他不具備台灣醫師資格
作者: iiipeter 時間: 2026-6-19 16:36
感謝樓主無私的分享健康飲食的好書
作者: lover.chris 時間: 2026-6-19 16:41
本書解答100個生酮迷思×特選12道生酮美食，帶你無痛執行低醣生酮！
感謝樓主無私分享好書：低醣．生酮的終極實踐！
作者: Pasino 時間: 2026-6-19 16:47
感謝樓主分享好書，值得推薦。
作者: weimay 時間: 2026-6-19 16:56
感謝版大分享好書照著吃不用買作者產品也很好
作者: ALI88 時間: 2026-6-19 17:00
感恩分享上上好書~書友小讀皆得智慧暴漲子秀孫賢！
作者: wisecjm 時間: 2026-6-19 17:02
感謝大大無私提供分享好書！！！
作者: 01019173 時間: 2026-6-19 18:57
低醣．生酮的養生好書，感謝樓主無私的分享
作者: x1482 時間: 2026-6-19 18:59
感謝樓主分享 低醣．生酮的終極實踐保健好書籍
作者: pino1999 時間: 2026-6-19 19:12
實用的低醣生酮知識與食譜
感謝樓主分享好書
作者: syf18 時間: 2026-6-19 19:20
感謝樓主分享健康保健書，我也想來試試生酮飲食！
作者: roy5877 時間: 2026-6-19 19:36
感謝樓主分享健康保健書籍，試著改變飲食
作者: jeffweb999 時間: 2026-6-19 20:13
感謝樓主無私分享好書！！！！
作者: senna9913 時間: 2026-6-19 20:29
感謝分享
最近剛好想研究生酮
作者: heshes22 時間: 2026-6-19 20:31
謝謝分享這本好書，這是一本讓你覺得自己不是壞掉，而是正在修復中的溫柔指南。
作者: xtg 時間: 2026-6-19 20:33
感謝樓主熱情分享調整體態得寶書-低醣．生酮的終極實踐 。
作者: wayne555cao 時間: 2026-6-19 20:43
非常感謝樓主的分享！！！
作者: 麵包輝 時間: 2026-6-19 21:03
感謝樓主大大無私分享好書～～
作者: chuantai 時間: 2026-6-19 21:21
實用的書藉，謝謝分享。
作者: remark 時間: 2026-6-19 21:23
以前有段時間好像很流行這個方法 感謝樓主分享
作者: kj0902 時間: 2026-6-19 21:24
感謝樓主分享好書
生活飲食類的書籍
讓大家找到健康
作者: kangrj 時間: 2026-6-19 21:38
生酮飲食要先諮詢醫生對身體的檢查，感謝分享。
作者: s6114787 時間: 2026-6-19 21:38
感謝樓主分享養生系列好書
作者: jackccweng 時間: 2026-6-19 21:38
生酮飲食一直都是很熱門的方式，感謝分享
作者: aGGYYpk 時間: 2026-6-19 21:44
雖然新聞報告不少負面的效果，不過還是有好處的
作者: ailex 時間: 2026-6-19 21:52
謝謝大大熱心分享好書
作者: ukelsecheng 時間: 2026-6-19 21:54
Thanks for your sharing and effort.
作者: 1hiso 時間: 2026-6-19 22:01
謝謝樓主的分享
一直想了解生酮是什麼，如果配合飲食達至身體健康
作者: twqoo 時間: 2026-6-19 22:04
謝謝分享養生系列好書
作者: j8668 時間: 2026-6-19 22:07
低醣．生酮的終極實踐謝謝大大熱心分享
作者: kai0815 時間: 2026-6-19 22:08
解答生酮飲食的常見迷思，並提供無痛執行低醣生酮的方法。謝謝分享試閱。
作者: dindin0414 時間: 2026-6-19 22:11
看著同事做生酮飲食，成果很棒，藉由本書可以深入瞭解，謝謝分享！
作者: s607819888 時間: 2026-6-19 22:48
感謝大大分享生酮飲食好書
讓我們不會吃得越來越胖
作者: whoop 時間: 2026-6-19 22:48
生酮飲食滿常聽到的，不過不知道自己適不適合
作者: leipman 時間: 2026-6-19 22:56
分享如松風入耳，悠然自在，令人心懷感謝。
作者: Teohyu 時間: 2026-6-19 22:59
感謝樓主分享，低醣．生酮的終極實踐保健好書。
作者: wanflyaa 時間: 2026-6-19 23:00
感謝大大,提供好書~~~
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